Оксана
26.01.2019 19:53
Дневник питания за 26.01.2019
Сегодня пришлось срочно перекраивать завтрак (в связи с упавшим на
голову кексом )))) !)вместо яичницы тёртая морковь, в результате
рацион зелёный,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Йогуртная Заправка Пикантная [Danone] |
40
|
27.6 | 1.7 | 1.2 | 2.5 |
| Кекс "Пока гости раздеваются" |
77
|
220.6 | 3.5 | 10.1 | 30.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 457 | 301 | 7 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
138
|
52.4 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро с капустой |
230
|
258.1 | 29.2 | 10.8 | 9.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 462 | 353 | 33 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лаваш с творогом |
133
|
236.7 | 21.9 | 7.4 | 19.3 |
| Итого | 433 | 239 | 21 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
150
|
33.9 | 2.4 | 0.4 | 5.1 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
28
|
5.6 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
164
|
274.4 | 25.7 | 19.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 707 | 333 | 29 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 210 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3507 | 1309 | 93 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
26.01.2019 19:59
Не плохо он у вас так упал))) прям таки в тему!!!
Тоник
26.01.2019 20:11
Даже с кексом красиво получилось .
