Дневник питания за 24.01.2019

Сегодня решила проэксперементировать - завтрак из того что было,а было : перец сладкий, филе сельди ,яйцо ,лук ,шпинат и морская капуста! всё ( кроме перца ) измельчила блендером ,полученный паштет выложила в половинки перца ! Вкус приятно удивил, рейтинг микроэлементов составил 55

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	62	89.9	10.5	5.3	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	533	211	18	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	190	81	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с капустой	250	280.5	31.8	11.8	10
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	315	32	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творогом	155	275.9	25.6	8.7	22.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	355	279	25	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	300	124.2	12.9	3.9	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	138	27.6	1.5	0.1	4.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	778	191	14	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Итого	235	162	4	10	11