Оксана

19.01.2019 08:22

Дневник питания за 19.01.2019

ну вот - первый шаг к лету сделан ! совершён прыжок в прорубь! ну не совсем в прорубь а в море .вода градусов семь воздух немного ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	420	262	28	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	130	49.4	1	0.1	11.2
Йогурт с Черникой [Слобода]	125	103.8	3.5	2.5	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	555	156	4	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Сельдерей (Варка без слива)	63	7.7	0.6	0.1	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вермишель [Макфа]	30	103.2	3.8	0.4	21.2
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	563	267	28	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	492	131	14	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
печеночные котлеты	120	197.9	17.3	7.2	15.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Свекла	42	17.6	0.6	0	3.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	556	381	24	12	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3156	1198	99	36	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 19.01.2019 08:31

Ух представила, здорово у вас плюс семь, у нас боюсь минус семь.
Вы где живете, если не секрет？

Апполосская пушишка 19.01.2019 08:39

Почему у вас нижняя граница нормы 1539,а верхняя 1250? Вы сами себе так выставили? И жиров 50гр. мне кажется мало. Если все же программа вам насчитала мин.1500ккал употреблять,я бы посоветовала вам добирать до нормы

Ilana 19.01.2019 11:44

желаю удачи на вашем пути.. Широкая улыбка

Оксана 19.01.2019 15:02

Вероника, Севастополь

Оксана 19.01.2019 15:03

Мирая, 1250 рекомендация врача, жиры 60 ( по норме) не всегда добираются,

Оксана 19.01.2019 15:05

Ilana, и вам удачки терпения ,всё получится!!

Апполосская пушишка 19.01.2019 15:06

Оксана, понятно,а какого врача,если не секрет?

Оксана 19.01.2019 15:13

Мирая, мне 50 лет пошел процесс климакса и набор веса, гинеколог посоветовал следить за питанием и калорийность в пределе 1200 ,не перебирать по жирам и углеводам( изначальный вес 122 кг пять лет назад минус 30, летом начался набор веса сейчас вес 88 )

Апполосская пушишка 19.01.2019 15:23

Оксана, вы хорошо выглядите! Хотя все же,мне кажется,гинеколог не тот врач,который может назначать диету,сходите к эндокринологу на всякий случай. А вообще на сайте много людей вашего возраста,которые придерживаются именно рекомендаций сайта (хотя сейчас все большую популярность приобретает кето—это когда мало углеводов и много жиров. Я сама заинтересовалась этой системой питания,на сайте lchf.ru читаю про нее) и при этом вполне себе хорошо худеют. Успехов!

Клубничка 19.01.2019 18:46

Оксана, я думала в севастополе холоднее, я ошибалась....
Как ощущения？

Оксана 20.01.2019 00:41

Вероника, шикарные!

Оксана 20.01.2019 00:57

Мирая, спасибо!про Кето читала но пробовать не буду ( плохо переношу жир и голые белки )у меня дисбаланс гормонов - этот метод в похудении мне подходит по ощущениям, я делаю раз в неделю разгрузочный день,почему ?-я часто слышу этот вопрос, зачастую проблема в переедании ( на различных мероприятиях стараюсь сдерживаться - не всегда это получается а разгрузка не даёт себя загонять в самолинчевание)на таком рационе я не испытываю чувства голода,нет перегруза в желудке,Но я такой же живой человек как и все иногда наедаю по верхнюю границу рациона

Мария Ки 20.01.2019 01:13

Отлично выглядите Хорошо

Удачных вам шагов С улыбкой

20.01.2019 02:48

Мирая, на кето тоже придется считать калории, если цель - сбросить лишний вес.

20.01.2019 02:51

Круто! А я только посмотрела, как у нас народ в прорубь ныряет. Желающих оч.много.

Lana Flame 20.01.2019 02:51

Вы молодцы! Удачи вам!

Апполосская пушишка 20.01.2019 05:35

Lanana, это понятно,но рекомендации сайта по БЖУ в процентном соотношении значительно отличаются от БЖУ кето. Я об этом

20.01.2019 05:39

Мирая, конечно отличаются.

Оксана 20.01.2019 10:59

Lanana, у нас не совсем прорубь - море, хотя часть людей ходят на речку- там вода ледяная, хотя у нас есть место ( ванна молодости)температура воды и зимой и летом 8 градусов,

21.01.2019 00:05

Оксана, я начинаю купаться с температуры воды 14 град. в Волге или около того. Поэтому хорошо представляю, что такое 7 и зимой. С улыбкой

До проруби я точно не созрела.