Дневник питания за 14.01.2019

Новогодние праздники отплясали ! Осталась прорубь - носки для мальчиков -брильянты для девочек - поржать - покрасить яйца !и вот оно лето !!! И мы все такие похудевшие !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из трески	150	125.7	14.4	1.4	14
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	149	15	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	144	54.7	1.2	0.3	10.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	454	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка в полушубке	320	328	25.3	19.5	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	331	25	19	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морской	120	167.5	12.4	10	6.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	460	203	15	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень утиная	100	136	18.7	4.6	3.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Тыква	66	14.5	0.7	0.1	2.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	286	198	21	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт	95	134.9	15.8	3.3	9.7
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	311	235	19	11	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3181	1208	97	51	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 14.01.2019 16:23

мда почти рядом лето))) мне еще включая ваши перечисления 3 дня рождения пережить, в том числе и свое)))

Оксана 14.01.2019 17:17

Анастасия, всё получится !!

Ирина 14.01.2019 17:22

В том месяце, когда бриллианты для девочек, у меня еще 3 днюхи в семье, в том числе свое))) а так вообще согласна: до лета - рукой подать)))

Инна13 14.01.2019 17:27

"Селёдка в полушубке" С улыбкой

впервые вижу - Ваше изобретение? Вкусно?

Оксана 14.01.2019 17:54

Инна, да! Мне понравилось, на дно ложу тёртую свеклу и мелко порезать морскую капусту потом порезанную селёдку затем варёное яйцо,промазываю слои сметаной с зелёным луком, в полушубке потому что в рецепте ( селёдка под шубой)исключила картошку и морковку,

Оксана 14.01.2019 17:56

Ирина Рекс, главное себе брильянты оторвать))))

Инна13 14.01.2019 18:02

Оксана, спасибо, надо будет попробовать.

светлана рудакова 14.01.2019 18:03

Оксана, понравился ваш рецепт и название. С улыбкой

. Обязательно попробую, только наверно, морковку не буду исключать, уж очень я ее люблю.

марничка 14.01.2019 18:03

Оксана, супер полушубка!
приз за рецепт дня!

Ирина 14.01.2019 22:44

Оксана, начну прозрачно намекать про необходимость новых Сережке, а заодно надо присматривать варианты)))

Алла 14.01.2019 23:18

Лето то лето,но правильно тут про дни рождения написали)))А на днях рождениях,почему-то,все блюда очень калорийные)))

Оксана 15.01.2019 06:56

Алла, я раз в неделю устраиваю разгрузочный день,варю полтора литра овощного супа - общяя каллорийность супа около 300 каллорий, и добраю рацион до половины суточной нормы каллорий ,суп даёт объем, а всё остальное убирает психологические проблемы ,а недобор каллорий идёт в праздничный день,( по крайней мере мне так легче!)

Оксана 15.01.2019 08:19

Ирина Рекс, хи хи! Надо говорить в лоб!))))