Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана

05.01.2019 19:40

Дневник питания за 05.01.2019

После новогодних застолий захотелось легонького и простого ,с борщем наверное перебор получился ,хотя всё не так критично,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	430	283	27	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	316	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая с утинными потрошками	265	272.2	24.9	7.4	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	565	275	24	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Свекла (Варка со сливом)	114	35.4	1.6	0.1	7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	264	264	20	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	400	150.8	10.8	4.4	14.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	420	183	11	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	250	94.3	6.8	2.8	9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	386	245	33	7	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2981	1310	118	45	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63 15.01.2019 06:41

Хороший рацион получился, всего понемногу, вкусно.

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Автор Таисия

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%