Я хотела бы дома заниматься какими-то физическими упражнениями, посоветуйте, какими.

Всё зависит от вашей физической формы в данный момент. можно по подробней возраст рост вес? проблемы с суставами?

Мне 52 года, я недавно бросила "Фиткервс"-надоело просто, хочу заниматься дома, на программу еще не придумала, по здоровью вроде нормально, хотела бы набрать немного мышечной массы, у меня она 28%

Татьяна Тютюн, не понял про 28%? попробуйте джилиан или шон ти инсенити. шон ти офигенная вещь джилиан попроще. правла неуверен осилите ли вы инсэнити но вещь просто офигенная.

%  жировой массы нам на фитнесе измеряли

https://www.youtube.com/watch?v=GNtpOkKDWwo

неплохой ролик , нужно попробовать

Если есть цель как можно дольше поддерживать мышечную массу и здоровье, то стоит выделить 2 момента. Первое - с возрастом необходимо увеличивать кол-во белка в питании, если в норме это 0.8-1гр на кг веса тела, то дальше необходимо корректировать на 1-1.2гр на кг веса тела. Второе по упражнениям, достаточно обычной ходьбы на свежем воздухе ежедневно, любые силовые упражнения, даже с весом своего тела, увеличивают пульс и давление. Отсюда вытекает необходимость вначале и каждый год контолировать состояние сердечно-сосудистой системы. Если терапевт может дать направление на проверку сосудов на бляшки (дабы избежать инсульта), то насчет проверки работы сердца под нагрузкой не уверен. Может только в коммерческих клиниках такую процедуру проводят. Если с ССС, все впорядке то можно заниматься на невысоких пульсах. Вообще порекомедную программу Изотон, она разработана как-раз для возрастных людей без ограничений, т.к. работа идет без увеличения пульса и давления.

Татьяна Тютюн, там целая программа из 14 или 15 видео на 60 дней не помню уже точно сколько видосов ибо делал его пару лет назад. щас скачаю завтра буду начинать снова. и календарь в какой день по какому видео заниматься. советую скачать с рутрекера.