Серафима
30.03.2014 21:09
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Не шибко родуктивно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе раст. с молоком |
308
|
33.3 | 2.2 | 1.5 | 2.8 |
| Мандарин |
119
|
45.2 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Сироп из шиповника |
8
|
22.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 187.8 | 4.1 | 2.4 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
17
|
67.3 | 1.3 | 1.5 | 12.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 67.3 | 1.3 | 1.5 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Говядина тушеная в кефире |
126
|
129.7 | 17 | 5.4 | 3 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
29
|
94.5 | 4.1 | 8.3 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь квашеная |
15
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 426 | 473.2 | 31.8 | 15.8 | 48.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полезные крекеры |
29
|
63.6 | 2 | 1.2 | 11.3 |
| икра трески |
25
|
32.5 | 7 | 0.5 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 354 | 105.1 | 9.2 | 1.7 | 13.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Тефтели 07/05/15 |
70
|
93.5 | 10.9 | 4.4 | 2.9 |
| Томатный соус с грибами, консервированный |
38
|
13.3 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 330 | 440.4 | 24 | 11.2 | 58.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
86.3 | 5.5 | 7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 111.1 | 6.4 | 7.3 | 3.7 |
| Итого за день | 3702 | 1354.4 | 80.7 | 37.3 | 174.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
