Виктория Сергеевна
28.03.2014 09:26
Дневник питания и тренировок за 28.03.2014
все наглаз ...каллорий недобор, т.к. приезжаю в 20:30. сильно не
поешь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
225
|
210.4 | 16.9 | 13.3 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 538 | 371.7 | 21.8 | 15.9 | 36.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2535 | 164.1 | 3.3 | 1.3 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
128
|
144.6 | 30.2 | 2.4 | 0.5 |
| Панировочные сухари |
15
|
59.3 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 258 | 264.6 | 33.4 | 8.4 | 12.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
150
|
278 | 30.5 | 7.4 | 21.2 |
| Итого | 150 | 278 | 30.5 | 7.4 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 565 | 546.3 | 16.5 | 29.1 | 50.6 |
| Итого за день | 4046 | 1560.3 | 102 | 56.1 | 161.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
