Андрей
26.03.2014 08:21
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
122
|
381.9 | 12.2 | 1.6 | 79.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
203
|
121.8 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Капуста квашенная от 15.03.14 |
150
|
69.3 | 3.9 | 0.3 | 12.3 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
53
|
118.7 | 13.6 | 7.2 | 0 |
| Итого | 1029 | 691.7 | 35.6 | 15.5 | 101.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
217
|
102 | 0.9 | 0.9 | 21.3 |
| Финики |
63
|
184 | 1.6 | 0.3 | 43.6 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
30
|
156 | 7.5 | 13.6 | 0.8 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1269 | 747.6 | 21.7 | 17 | 125.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
48
|
107.5 | 8.4 | 8.2 | 0 |
| Горбуша |
39
|
54.6 | 8 | 2.5 | 0 |
| Овощная смесь от 25.03.14 |
150
|
82.5 | 2.4 | 3.3 | 10.7 |
| Итого | 338 | 549.6 | 30.5 | 16.2 | 70.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
73
|
186.9 | 1.7 | 0.5 | 42 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 186.9 | 1.7 | 0.5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 25.03.14 |
150
|
82.5 | 2.4 | 3.3 | 10.7 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 381.5 | 25.4 | 4.9 | 58.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Овощная смесь от 25.03.14 |
143
|
78.7 | 2.3 | 3.1 | 10.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
147
|
77.9 | 4.3 | 3.7 | 5.9 |
| Итого | 1510 | 443.4 | 46.5 | 19 | 19.6 |
| Итого за день | 4720 | 3000.4 | 161.5 | 73.2 | 417.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
204.4 |
204.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514.3 ккал
Время: 265.4 мин
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
