Елена

21.11.2016 15:09

Дневник питания и тренировок за 21.11.2016

Мой мотиватор сегодня

Ура! Есть желание сегодня петь с утра.
Я вышла на все зелененькие полосочки по показателю ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ.
Калорийность: Рекомендуемое значение с учетом цели: 1209 кКал. Содержание в рационе: 1208.2 кКал Процент от нормы: 99.9%.
Не стала экспериментировать с граммами продуктов. Думаю, можно было подобрать до 100%, но не в этом суть. Ищу те варианты, которые мне подходят для организма. В этот раз добавила в творог теплую воду (не могу есть в чистом виде, болит желудок) и зерна граната без косточек. Получилось очень вкусно. А какой вкусный и большой кусок домашнего паштета! Такое меню моему желудку и кишечнику подходит.
Все самые лучшие открытия и мелодии для здорового организма на МЗР у меня еще впереди. Я в это верю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Вода	100	0	0	0	0
Домашнее овсяное печенье	25	82.1	2.1	2.6	12.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	426	217.8	11	12.3	15.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	245	215.4	7	9.5	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печеночный паштет домашний	100	192.2	9.7	12.7	9.6
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	438	230.2	11.9	14.1	13.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Слива	20	9.2	0.1	0.1	2
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	630	232.4	18.6	9.5	16.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Огурец маринованный	70	11.3	2	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	55	63.8	10.8	2.3	0.2
Итого	479	259.4	17.3	6.8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	300	53	2.9	2.5	4
Итого за день	2518	1208.2	68.7	54.7	107.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЛанаСвет Живая 21.11.2016 17:09

Отличный мотиватор!!!!!!

Елена 21.11.2016 17:24

ЛанаСвет Живая, он меня вдохновляет на следующие правильные шаги

January 21.11.2016 18:00

Вот признайтесь,уже третий дневник вижу с идеально круглыми цифрами. Строго 100,200. Вы реально так накладываете? Ложечками потом вычерпываете и из пипетки добавляете? Или округляете? Если да,то для чего? Если нет,то как это у вас получается,вы руку настолько набили,что она у вас как автомат накладывает?

Елена 21.11.2016 18:32

January Smith, у меня есть точные электронные весы. У меня нет маленьких детей и меня ни кто не отвлекает. Я реально в 20.00 сажусь и формирую меню на следующий день. Копирую его в ворд документ, распечатываю, отношу на кухню. Все продукты строго измеряю на весах и раскладываю в контейнеры на след день. Утром я не люблю этим заниматься. Мне нельзя опаздывать на работу. Например я взяла свеклу 100, добавила масло растительное и маринованный огурец. Весы фиксируют вес и я вижу сколько добавляю. А что трудного? Посмотрите мое меню я все продукты с вечера вчера заготовила вчера на сегодня в контейнеры и мешочки. Сейчас сяду формировать меню на завтра. В воскресенье я готовлю основные блюда для семьи (паштет, голубцы, курица, борщ, лапша, и т.д.). А Вам что мешает взвесить?

Вечная диетчица 21.11.2016 18:37

Вот я живу за городом в частном доме - и подкармливаю птиц зимой (сейчас как раз зима, потому что всё завалило снегом). По моим наблюдениям первое, что делают птицы еще в сумерках, - просто жрут то, что я вечером им насыпала))

Любаша66 Наша 21.11.2016 18:39

Царевна Алексевна, Хихикаю

January 21.11.2016 18:41

Елена, именно,что я взвешиваю. Старалась отмерить 1 гр кунжута. Мои весы мне этого не дали. У вас они аптечные? Приготовила два куска рыбы. Один 95,второй 110. Ковырять не стала,взяла кусочек поменьше. Ну,вот просто откровенно,для чего такая ровность? Для души? Ибо телу и неровные сбалансированые порции не повредят.

Елена 21.11.2016 18:44

Вечная диетчица 21.11.2016 18:46

Елена, а сколько я вам притч могу рассказать!))))

Елена 21.11.2016 18:48

January Smith, я сделала так, как посчитала нужным. Не настаиваю на своей идеальности в подходе. На кухне всегда будут неточности. Но есть возможность перед глазами держать образец. Спасибо сайту он дарит нам эту уникальную возможность. вы хотите совета? Или под шкуру сейчас войти пытаетесь. Я люблю дружить. Берегу время для позитивного общения. Я про птичек сейчас уже прочла комментарий. И как хотелось даме Царевне это писать? Самой то приятно это?

Елена 21.11.2016 18:51

Царевна Алексевна, не сомневаюсь. За городом у вас ого - го сколько свободного времени. Вы такими комментариями рейтинг себе поднимаете, я пронаблюдала за Вами. Мира нам всем и терпения.

January 21.11.2016 18:51

Елена, ну,я тоже человек мирный... Просто я-гуманитарий,а вы,наверное,математик... У меня парень-инженер тоже четко по граммам делит,а если неровно-округляет для красоты(его математический мозг такое насилие не выносит)...

Вечная диетчица 21.11.2016 18:51

Елена, у меня платный аккаунт))

Елена 21.11.2016 18:52

January Smith, я в первые дни переборщила с углеводами. Всего 7 дней на сайте. Пытаюсь научится быть полезной для своего организма через возможности сайта МЗР

Елена 21.11.2016 18:56

Царевна Алексевна, это ваше право. Люди на сайтах все очень разные, как в жизни. Нам сейчас трудно судить кто из нас кто. Главное, сайт помогает нам прийти к нашим целям. Я не против, пишите комментарии. Вы известны на этом сайте. Если Вам такие комментарии приносят радость и удовлетворение, можете продолжать. У всех свои птицы (прежде всего в голове).

January 21.11.2016 18:59

Елена, я грешу переборщить с белками и жирами. Сейчас слежу за собой путем трекера(мои тренировки программа не учитывает). Ползу медленно,но верно. Но буду стараться. Достигнуть-треть успеха,надо удержать

Вечная диетчица 21.11.2016 19:03

Елена, хорошо! вы меня уговорили на птиц, пусть будет по-вашему))) просто я хотела сказать своими комментариями,что, витая в розовых облаках, довольно сложно будет похудеть и удержать нормальный вес, потому что похудение - это та еще "черновая" работка)) Ну как-то так, что ли))

Елена 21.11.2016 19:10

January Smith, это супруг мой меня так приучил. Весы покупали точные (я хочу в это верить), когда он выписался после сложной операции. Когда его жизнь зависела от граммов пищи, я научила себя к этому относиться спокойно.Ему все взвешивала, перетирала, готовила на пару, процеживала, все считала.

January 21.11.2016 19:13

Елена, а что за весы?

Елена 21.11.2016 19:15

Царевна Алексевна, розовые облака мои у меня. Ваши облака при Вас. Каждый находит поддержку для себя в разном. Один строг и любит конкретику (это я про птиц у кого, что они делают) другой мотивирует себя разными приятностями.
Дарю Вам скромные уральские розы из моего сада (фото этого лета).

В моем саду синички с утра щебетали.

Елена 21.11.2016 19:34

Ксения Л 21.11.2016 19:39

Елена, (восторженно!!!) Оооооооооооооооох!!!!!!

Елена 21.11.2016 19:42

Ксения Ляховская, в связи с морозами переживаю за цветы. Спасибо за искреннее Ооооооооооох. Очень приятно получить от вас С улыбкой

Вечная диетчица 21.11.2016 19:44

Елена, хорошо, уговорили не только на птиц, но еще и на розы)))

Елена 21.11.2016 19:45

Царевна Алексевна, отлично. Подмигиваю

January 21.11.2016 20:09

Елена, характеристика как у моих Redmond. Но грамм на них отмерять не буду. А вдруг 1,5 намеряю. Вот сейчас яблочко взвесила-207 грамм. Ем их без остатка,прямо с семечками. И что,вот вы бы на моем месте 7 грамм отпилили? Или округлили?

Елена 21.11.2016 20:35

January Smith, отрезаю и муж вечером сразу сьедает. На работу отношу порезаные. Ем с серединкой и семечками. Не грузитесь так. Как получается так и делайте. Жизнь одна. Напрягают весы это Ваше право не взвешивать.

January 21.11.2016 20:53

Елена, не напрягает меня взвешивать. Иначе бы меня здесь не было. Пытаюсь представить семь грамм яблока. Error... Try to again later...

Ксения Л 21.11.2016 20:55

Елена, сама на участке розы выращиваю (ну как выращиваю, громко сказано, я еще новичок). С ними как с детьми Подмигиваю

))) Очень их люблю! Впрочем, я люблю все свои цветы и растения..)

Елена 21.11.2016 21:18

January Smith, вот 6 гр.