Утренняя зарядочка

Программа тренировок 

- День 1 
Планка - 20 секунд 
Приседания - 10 повторений 
Отжимания - 10 повторений 

- День 2 
Планка - 20 секунд 
Приседания - 10 повторений 
Отжимания - 10 повторений 

- День 3 
Планка - 30 секунд 
Приседания - 15 повторений 
Отжимания - 15 повторений 

- День 4 
Отдых 

- День 5 
Планка - 30 секунд 
Приседания - 15 повторений 
Отжимания - 15 повторений 

- День 6 
Планка - 40 секунд 
Приседания - 15 повторений 
Отжимания - 15 повторений 

- День 7 
Планка - 40 секунд 
Приседания - 20 повторений 
Отжимания - 20 повторений 

- День 8 
Отдых 

- День 9 
Планка - 40 секунд 
Приседания - 20 повторений 
Отжимания - 20 повторений 

- День 10 
Планка - 50 секунд 
Приседания - 20 повторений 
Отжимания - 20 повторений 

- День 11 
Планка - 50 секунд 
Приседания - 25 повторений 
Отжимания - 25 повторений 

- День 12 
Планка - 20 секунд 
Приседания - 10 повторений 
Отжимания - 10 повторений 

- День 13 
Планка - 60 секунд 
Приседания - 25 повторений 
Отжимания - 25 повторений 

- День 14 
Планка - 60 секунд 
Приседания - 25 повторений 
Отжимания - 25 повторений 

- День 15 
Планка - 60 секунд 
Приседания - 30 повторений 
Отжимания - 30 повторений 

- День 16 
Отдых 

- День 17 
Планка - 70 секунд 
Приседания - 30 повторений 
Отжимания - 30 повторений 

- День 18 
Планка - 70 секунд 
Приседания - 30 повторений 
Отжимания - 30 повторений 

- День 19 
Планка - 75 секунд 
Приседания - 35 повторений 
Отжимания - 35 повторений 

- День 20 
Отдых 

- День 21 
Планка - 75 секунд 
Приседания - 35 повторений 
Отжимания - 35 повторений 

- День 22 
Планка - 80 секунд 
Приседания - 35 повторений 
Отжимания - 35 повторений 

- День 23 
Планка - 80 секунд 
Приседания - 40 повторений 
Отжимания - 40 повторений 

- День 24 
Отдых 

- День 25 
Планка - 80 секунд 
Приседания - 40 повторений 
Отжимания - 40 повторений 

- День 26 
Планка - 85 секунд 
Приседания - 40 повторений 
Отжимания - 40 повторений 

- День 27 
Планка - 85 секунд 
Приседания - 45 повторений 
Отжимания - 45 повторений 

- День 28 
Отдых 

- День 29 
Планка - 90 секунд 
Приседания - 45 повторений 
Отжимания - 45 повторений 

- День 30 
Планка - 90 секунд 
Приседания - 50 повторений 
Отжимания - 50 повторений