Блог Elena Smirnova

Elena Smirnova

11.11.2017 17:27

Привет всем. Однажды листая стену вконтакте наткнулась на пост о том, что для красоты и избавления от лишних кг нужно принимать отвар из льняного семя. К сожалению не сохранила себе рецепт как правильно заваривать. Если кто то знает что это за способ и пользовался лично им поделитесь пожалуйста рецептом и расскажите на сколько эффективно.

20

Elena Smirnova

10.11.2017 13:57

ВОЗДУШНЫЕ СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ БЕЗ МАСЛА

Калорийность - 218.4 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 27.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	200 г
Ванильный экстракт	2 г
Сахар песок	75 г
Сметана 20,0% жирности	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Крупа манная	75 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Описание

1) Творог, смешиваем с ванилином, сахаром, яйцами.
2) Добавляем манку, сметану, разрыхлитель .
3) Хорошенько все перемешиваем до однородного состояния.
4) Выкладываем тесто в формочки и ставим в разогретую до 180-200* духовку на 20-30 мин.
5) Сырники остужаем, аккуратно достаем из формочек. Готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.4 кКал	12.97%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	27.3 г	12.47%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	50.1 г	2.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

9.5%

b-car

0.4%

В1

3.5%

B2

11.3%

Холин

14.6%

B5

7.9%

B6

7%

B9

5.5%

B12

22.9%

C

0.2%

D

4.6%

E

2.8%

H

15.2%

вит.К

0.1%

PP

14.1%

Калий

8.4%

Ca

11.6%

Si

2.9%

Mg

3.8%

Na

3.9%

P

24.7%

Cl

3.4%

Fe

5.1%

I

2.6%

Co

63.7%

Mn

3.9%

Cu

5%

Mo

8.3%

Se

32.4%

F

0.7%

Cr

1.8%

Zn

3.8%

17

26

Elena Smirnova

24.02.2017 10:12

Теория похудения

Знакомая рассуждает: "Теоретически, если чтобы сбросить килограмм нужно "недоесть" 9 тыщ калорий, то мне при норме 2 тысячи в день нужно не есть всего 4 дня. То есть с лишней десяткой я справлюсь дней за сорок!" Воодушевленный голос ее парня с кухни: "Конечно! За сорок-то дней даже родственники с потерей справятся!"

21

23

Elena Smirnova

22.02.2017 11:12

домашний майонез

Калорийность - 279.7 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 27.6 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло оливковое	51 г
Сок лимонный	17 г
Горчица столовая	17 г
Активиа биокефирная	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Перец молотый красный	1 г
Укроп, сушеный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. Добавляем йогурт и перемешиваем.
3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.7 кКал	16.61%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	27.6 г	49.29%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	14 г	0.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1.4%

b-car

2.3%

В1

0.9%

B2

1.5%

Холин

0.1%

B5

~

B6

1.3%

B9

0.2%

B12

~

C

4.5%

D

~

E

23.2%

H

~

вит.К

1.8%

PP

1.2%

Калий

2.9%

Ca

3.4%

Si

~

Mg

4.2%

Na

47%

P

3.6%

Cl

48%

Fe

9.6%

I

~

Co

2.8%

Mn

4.7%

Cu

2.1%

Mo

2.9%

Se

0.1%

F

0%

Cr

~

Zn

0.5%

15

37

Elena Smirnova

21.02.2017 08:01

Список продуктов

Привет всем С улыбкой

! Вот составляю список продуктов на неделю, только он у меня какойто скудный получается. Поделитесь какие продукты постоянно вносите в свои списки для сбалансированного питания С улыбкой

?

1

9

Elena Smirnova

20.02.2017 19:22

курица тушеная с черносливом 217

Калорийность - 124.3 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Вода	250 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	100 г
Морковь, красная (Жарка)	75 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Масло оливковое	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	16 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.3 кКал	7.38%
	Белки	13.4 г	17.63%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	71.8 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

28%

b-car

25.4%

В1

2.9%

B2

3.1%

Холин

0.3%

B5

0.6%

B6

1.3%

B9

1.9%

B12

~

C

7.4%

D

~

E

5.3%

H

0.2%

вит.К

79.8%

PP

33%

Калий

12.2%

Ca

3.2%

Si

0.2%

Mg

16.3%

Na

20%

P

13.6%

Cl

15%

Fe

7%

I

0%

Co

53.1%

Mn

1.7%

Cu

5.8%

Mo

10.3%

Se

0.2%

F

0.7%

Cr

28.9%

Zn

6.9%

20

40

Elena Smirnova

20.02.2017 17:49

укропно-йогуртовый соус для рыбы

Калорийность - 52.2 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Активиа Питьевая Натуральная	150 г
Сок лимонный	10 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Чеснок, порошок	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Укропно-йогуртовый соус для рыбы

Ингредиенты:
- йогурт без добавок (150 г.);
- лимонный сок (2 ч. ложки);
- укроп (пучок);
- чеснок (1-2 зубчика).

Указанных продуктов для соуса хватит на 2-3 порции блюда. Мне очень понравилось кушать с ним запеченную форель. Также хорошо пошел с кальмарами в кляре. Временные затраты на приготовление укропно-йогуртового соуса составляют очень мало минут, буквально 2. Максимум 3.

Нарезаем укроп.
Добавляем в йогурт сок лимона, измельченный чеснок и укроп.
Все смешиваем. Соус готов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.2 кКал	3.1%
	Белки	3.1 г	4.08%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	5.9 г	2.69%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	24.4 г	1.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

19.6%

b-car

21.1%

В1

0.9%

B2

1.3%

Холин

0.2%

B5

1.4%

B6

2.9%

B9

1.8%

B12

~

C

21.5%

D

~

E

2.8%

H

~

вит.К

~

PP

1.7%

Калий

4.1%

Ca

5.5%

Si

~

Mg

4.5%

Na

0.9%

P

3.6%

Cl

~

Fe

2.6%

I

~

Co

~

Mn

15.5%

Cu

4.2%

Mo

~

Se

0.6%

F

~

Cr

~

Zn

2.1%

17

30

Elena Smirnova

20.02.2017 15:52

Что будет если делать зарядку каждый день?

Автор: тренер команды Workout @nata_mint5

Несмотря на осведомленность о пользе утренней зарядки, приверженцами регулярных физических нагрузок по утрам являются единицы

1

Elena Smirnova

20.02.2017 15:47

Утренняя зарядочка

Программа тренировок

- День 1
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений

- День 2
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений

- День 3
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений

- День 4
Отдых

- День 5
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений

- День 6
Планка - 40 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений

- День 7
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений

- День 8
Отдых

- День 9
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений

- День 10
Планка - 50 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений

- День 11
Планка - 50 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений

- День 12
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений

- День 13
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений

- День 14
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений

- День 15
Планка - 60 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений

- День 16
Отдых

- День 17
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений

- День 18
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений

- День 19
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений

- День 20
Отдых

- День 21
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений

- День 22
Планка - 80 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений

- День 23
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений

- День 24
Отдых

- День 25
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений

- День 26
Планка - 85 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений

- День 27
Планка - 85 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений

- День 28
Отдых

- День 29
Планка - 90 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений

- День 30
Планка - 90 секунд
Приседания - 50 повторений
Отжимания - 50 повторений

Elena Smirnova

20.02.2017 15:14

Идеальный микроклимат дома

10 растений для идеального микроклимата дома.

5