Дневник питания и тренировок за 12.11.2016

День хороший считаю, но хотелось очень булочку, или конфетку, или морожко, или...
Как вы справляетесь с такими приступами?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2	17.7	0	2	0
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	819	280.3	15.9	14.4	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Арахис ядро бланшированный	20	113	5.1	9.2	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	160	5.5	9.6	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	450	130.5	10.4	4.5	12.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлебцы "Полоцкие" с отрубями	10	33.9	1	0.2	6.9
Итого	490	213	12.2	9.2	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Савушкин 101 зерно" зерненый, 5%	130	125.1	13	6.5	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Шоколад "Спартак горький-элитный"	10	55	1	3.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	363	235.4	15.2	10.5	19.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка "По-купечески" с курицей и грибами	250	219.3	17.5	4.3	28
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	267.2	20.2	4.6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Оптималь черника" 0%	130	83.7	4	0	16.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	409	229.8	12.5	10.4	20.8
Итого за день	3151	1361.4	75.1	59.4	128.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Леонидовна 12.11.2016 19:53

Я ем кусочек зефира или мармеладку с чашкой кофе и вроде отпускает.

Маргарита 12.11.2016 19:56

Добавляю то, что хотелось в дневник и смотрю, как оно мне всё испоганит. Если уж совсем плохо - то что-то типа чернослив-орехи-мёд. Никакого печенья, булочек и конфет в дом не приношу и всё.

AnnKov 12.11.2016 20:00

Маргарита, а у меня ребенок в дома - всегда есть вкусняшки(((

Маргарита 12.11.2016 20:03

Анна Ковалевская, Ой, тогда да, сложно...Я смузи делаю: фрукты, йогурт и клетчатка. И погулять.

Виктория 12.11.2016 20:28

Делаю разнообразные желе сладенькие.

Angostura 12.11.2016 20:34

Никакие мармеладки и желе не заменят булочки с сыром или шоколад аленка!!1

Татьяна 13.11.2016 03:54

Стараюсь ежедневно делать кардио (велотренажер, ходьба), после этого конфета или булочка вписываются в коридор. Но это позволяет не только больше съесть, но и безопасно увеличить дефицит.

YANA 13.11.2016 07:58

Никак не справляюсь. Потому что как начинаются холода, то мне хочется вовсе не сладкого в мыслях, а то красного борщичка, то картошечки пюре, то чёрного хлебушка. Кричу