AnnKov
11.11.2016 20:56
Дневник питания и тренировок за 11.11.2016
Сегодня я собой довольна! Наконец разобралась с величиной своего
основного обмена)) и теперь я на верном пути)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Савушкин 101 зерно" зерненый, 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 256.9 | 20.3 | 13.4 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
500
|
145 | 11.5 | 5 | 14 |
| Хлебцы "Полоцкие" с отрубями |
15
|
50.9 | 1.5 | 0.3 | 10.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 545 | 248.9 | 13.8 | 10.3 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шоколад "Спартак горький-элитный" |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 862 | 260 | 14.1 | 15.1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
90
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Гречка "По-купечески" с курицей и грибами |
250
|
219.3 | 17.5 | 4.3 | 28 |
| Ряженка 4,0% жирности |
160
|
107.2 | 4.5 | 6.4 | 6.7 |
| Итого | 500 | 338.2 | 22.7 | 10.7 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Оптималь черника" 0% |
250
|
161 | 7.8 | 0 | 32.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Арахис ядро бланшированный |
20
|
113 | 5.1 | 9.2 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 312 | 13.7 | 9.4 | 42.4 |
| Итого за день | 3182 | 1388.9 | 77.5 | 59.9 | 129.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Наталья
11.11.2016 21:00
Поздравляю !
Ассоль
11.11.2016 21:23
молодец!
Елена Борисова
11.11.2016 21:25
Доброго пути. 
Мадам
11.11.2016 22:16
и это радует! 
