Дневник питания и тренировок за 10.11.2016

Сегодня он такой - недобрала, конечно, немного по БЖУ, но зато лучше чем вчера.
НО, меня обеспокоили вчерашние комментарии о том, что слишком большой разбег в калориях между величиной основного обмена и нормой энергозатрат!!! Получается, что я переедаю достаточно много, так что ли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник с Рикоттой	122	212.4	9	11.6	17.9
Мёд Цветочный Натуральный	20	64	0	0	16
Чай с Шиповником и Яблоком	250	2.5	0	0	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	802	313.2	11.6	14.2	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	7	26.9	0	0	6.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	100	29	2.3	1	2.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлебцы "Полоцкие" с отрубями	15	50.9	1.5	0.3	10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	205	278.3	7.4	9.4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Савушкин 101 зерно" зерненый, 5%	220	211.6	22	11	6.2
Мёд Цветочный Натуральный	20	64	0	0	16
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	937	473.6	29.5	18.4	45.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	120	271.3	21.6	20	0.8
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Морковь (Пассерование)	15	5.1	0.2	0	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай с Шиповником и Яблоком	250	2.5	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Мёд Цветочный Натуральный	5	16	0	0	4
Шоколад "Спартак горький-элитный"	10	55	1	3.9	3.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.8	37.4
Итого	832	611.1	26.4	26.7	64.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Оптималь черника" 0%	100	64.4	3.1	0	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	64.4	3.1	0	13
Итого за день	3133	1757.1	76.5	68.9	202.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ассоль 10.11.2016 22:54

так определитесь со своей нормой энергозатрат. и еще, вы знаете, если взять 150 грамм риса в сухом виде, сколько это готовой каши получится?

AnnKov 10.11.2016 23:28

Ассоль, наверное, нет( как правильно рассчитать?

AnnKov 10.11.2016 23:33

Ассоль, норма энергозатрат у меня 1791, но это если считать, что я некормящая. а как только ставлю галочку кормящая, сразу еще 600 кал добавляется

Ассоль 10.11.2016 23:37

Анна Ковалевская, так определитесь наконец.

Ассоль 10.11.2016 23:39

Анастасия Бондарь, нужно создавать свой рецепт: вносить туда вес сухой крупы, воды, готовой каши. Я думаю, что ТС съела 150 грамм готового риса, значит нужно было выбрать в списке "рис отварной".

AnnKov 10.11.2016 23:45

Ассоль, в программе выходит так, что если ты кормящая, то и худеть нельзя, она не предлагает как цель даже похудеть, а только сбалансированно питаться

Ассоль 10.11.2016 23:49

Анна Ковалевская, у вас какая цель здесь?

AnnKov 11.11.2016 00:02

Ассоль, похудеть, малому уже скоро 2, молоко уже не еда для него, а лишь успокоительное.

Ассоль 11.11.2016 00:04

тогда ставьте это в настройках.

AnnKov 11.11.2016 00:20

Ассоль, ну да, теперь уже разобралась. жаль только, что три дня переедала(((

AnnKov 11.11.2016 00:23

Ассоль, а подскажите еще, пож, если я, к примеру готовлю рис отварной с добавлением пассерованной моркови и лука, то лучше создать рецепт или добавлять все по пунктам в меню - рис (варка), морковь (пассерование) и т.д.?

Ассоль 11.11.2016 00:24

Анна Ковалевская, надежнее создавать свои рецепты, если хотите точности.

AnnKov 11.11.2016 00:26

Ассоль, спс

MILADA MILADA 12.11.2016 12:09

Лучше создавать свой рецепт, тогда вы будете знать точно калорийность блюда.

Людмилка 12.11.2016 12:38

Анастасия Бондарь, тоже заношу сухую крупу и отдельно воду. Себе варю отдельно в маленькой кастрюльке без ничего, потом добавляю или сухофрукты или банан, если хочу сладкую или соевый соус и чили, если хочется остренького . Для остальных с молоком и маслом и т д.