Анна Иванова
21.11.2016 20:09
Дневник питания и тренировок за 21.11.2016
в очередной раз публикую дневник. сегодня, на мой взгляд, все не
так уж и плохо. правда, зелененьких полосок мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Горбуша соленая |
15
|
25.4 | 3.3 | 1.4 | 0 |
| Итого | 419 | 176 | 11.1 | 4.1 | 23.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| свити |
100
|
58 | 0.7 | 0.2 | 9 |
| Итого | 200 | 105 | 1.5 | 0.6 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба тушеная |
250
|
279.5 | 24.5 | 17.3 | 7 |
| Суп из цветной капусты |
250
|
92 | 2.5 | 8 | 2.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный пакетированный без сахара |
180
|
5.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 376.9 | 27 | 25.3 | 9.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудки, мясо |
70
|
72.8 | 11.9 | 1.2 | 2.6 |
| Итого | 270 | 72.8 | 11.9 | 1.2 | 2.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
200
|
146.6 | 14.4 | 5.6 | 9.6 |
| Котлеты рыбные любительские |
58
|
86 | 6.1 | 4.9 | 4.6 |
| Горбуша соленая |
10
|
16.9 | 2.2 | 0.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
28
|
74.2 | 3.7 | 1.2 | 10.1 |
| чай черный пакетированный без сахара |
180
|
5.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 329.1 | 26.5 | 12.6 | 24.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
27
|
71.6 | 3.6 | 1.1 | 9.7 |
| bon cream творожный сыр |
20
|
43.2 | 1.4 | 4 | 0.4 |
| Итого | 47 | 114.8 | 5 | 5.1 | 10.1 |
| Итого за день | 2292 | 1174.6 | 83 | 48.9 | 91.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Super mama
21.11.2016 20:30
В общем-то советы те же, что и раньше. Проверьте входные данные.
Добирайте до зеленых полосок обязательно. Орехи-семечки что-то не
добавили в рацион. А хлеба если еще один кусок съедите хоть немного
углеводы поднимутся. Составляйте собственные рецепты. И опять
смущают цифры 100, 200 и т.д. Такая точность во взвешивании
подозрительна :o Будто все на глазок накладываете.
Как Вы не очень прислушались к прежним комментариям.
Анна Иванова
21.11.2016 20:50
Super
mama, все четко на весах, даже 10 и 20 грамм, это без
обмана.
Super mama
21.11.2016 20:53
А входные данные перепроверили? Все еще кажется маловато для Вас
1200 Ккал. А почему жиры и углеводы не добираете? В прошлый раз Вам
ного советов дали по этому поводу.
Анна Иванова
21.11.2016 20:58
коридор 1294-1413 калорий. а углеводы и жиры-вот сидит в голове,
что их избыток будет мешать процессу потери веса. а хлеб в принципе
не ем уже давно, так иногда заставляю себя его кушать
Super mama
21.11.2016 21:03
Доверьтесь разработчикам сайта и поверьте опыту форучан - не будете
доедать до нормы - вес встанет.
Анна Иванова
21.11.2016 21:08
попробую составить меню на завтра, посмотрю, где можно прибавить
