Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Сегодня ужин испортила вафлей с начинкой из пористого шоколада, потом тошнило, как я раньше только вафли ела, больше я их есть точно не буду, и миндаль больше покупать не буду, калорийный очень, а я его люблю, с трудом сдерживаю себя, так хочется его весь съесть, вот вчера вечером не удержалась поела миндаль, и обед на глазок посчитан, сегодня привесик был небольшой Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
каша рисовая	200	184.8	4.6	6.2	27.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1235	369.5	7.3	20.4	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	790	253	3.7	2.4	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
котлеты с индейки	100	0	0	0	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
брокколи тушеная	100	96.8	2.8	7	6.7
Итого	448	203.4	6.6	12.3	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	332	237.5	4.9	7.5	37.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	492	405.3	33.3	15	32.1
Итого за день	3297	1571.8	76.6	57.6	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Бонус 21.03.2014 18:28

я на своем горьком опыте знаю, что стоя в магазе перед вкусняшкой ты думаешь "ну буду по чуть-чуть неделю есть, ну подууумаешь пару кусочков" а когда купил. ВСЕ! Не оторваться. По этому я зажмуриваю глаза у стендов с тем, что я ну очень люблю, но это ни-ни-ни.

Елена 21.03.2014 18:43

Александра Песоцкая, лучше я грецкий орех буду есть, я к нему спокойно отношусь, а вот с миндалем проблемы