Дневник питания и тренировок за 27.01.2018

Сегодня подруга "пожалела" меня: бедненькая, мол, все время на диете, даже в свой ДР не покушаешь как все. И никак не могла поверить, что я ела абсолютно все то же самое, что и мои гости. Разве что в других количествах. Кстати, то, что в рационе записано как просто "молоко 2,5%" на самом деле было вкуснейшим мороженым на бескалорийном загустителе. Домашние дрались за добавку)
Сама удивилась, когда в итоге все полосочки остались зелеными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковые	10	32	0.9	0.2	6.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Колбаса липецкая	27	128	4.1	12.4	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	777	486.3	21	23.9	44.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-царски	150	240.8	41.3	6.9	3
Торт творожно-клубничный	135	199.8	16.2	4.1	24.3
Зимний салат без заправки	150	32.3	2	0.3	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	50	44	0.1	0	2.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1163	763.5	68.5	23.7	59.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
МКЦ	5	0	0	0	0
витамины	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы злаковые	8	25.6	0.7	0.2	5.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	474	191.8	10.5	7.8	19
Итого за день	2414	1467.5	99.7	58.4	123.7