Дневник питания и тренировок за 03.12.2017

И вроде бы все неплохо: полоски зеленые, рейтинг 90, но изо дня в день одна и та же проблема: не хватает кремния. Девочки и мальчики, кто задавался целью добрать кремний - чем восполняли? Есть ли какие-то бюджетные добавки? Есть рис и прочие богатые кремнием крупы для меня не вариант, по здоровью нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
витамины	1	0	0	0	0
Итого	679	295	37.2	7.5	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет индюшиный с орехом	62	122.1	11.2	8.4	0.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	27	55.9	8	2.4	0
Майонез "Нежный" 15%	15	24	0	2.3	0.9
Зимний салат без заправки	150	32.3	2	0.3	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Халва без добавок	43	201.7	5.4	9.3	24.1
Итого	331	503.3	28.8	23	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	65	119	2.4	6.5	12.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Десерт ягодный	250	95.5	9.8	1.8	8.8
Итого	735	270.9	12.6	8.7	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Зимний салат без заправки	100	21.5	1.3	0.2	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
батончик фитнес нестле	1	86	1.6	4.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	613	276.5	12.4	17	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого за день	2558	1476	101.4	55.6	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина А. 03.12.2017 22:29

Может в аптеке попробовать какие-нибудь витамины или Бады с кремнием купить.

Arina Priz 03.12.2017 22:35

Полосочки супппер, и калорийность моя！нужно взять на заметку, особенно по белку！А кремний лучше спросить в аптеке！

Юлия Глинская 03.12.2017 22:39

Кремния много в луке-порее, а также его содержит черный хлеб, помидоры, картофель в "мундире",свекла, болгарский перец,укроп, петрушка,ревень и т.д..В аптеке можно купить травы - крапиву,хвощ,медуницу,мать-и-мачеху.
Также можно в воду положить камушки кремния, и пить эту обогащенную им воду. У меня дома лежит несколько - иногда пью.

Олеся 03.12.2017 22:39

В дневнике питания есть продукты в категории "Лидеры" по каждому из нутриентов, посмотрите там) Насколько помню, в фасоли зеленой стручковой он есть, в винограде, грушах, зеленом горошке, фисташках С улыбкой