Виктория
06.01.2017 14:07
Омлет `Сытный`
Калорийность - 80.6 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Кабачок | 200 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп | 3 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Для меня этот омлет - блюдо, которым можно насытиться "от пуза", не выходя за рамки здорового питания.
1. Кабачок, нарезанный дольками и шампиньоны бланшировать 3-5 минут в кипящей подсоленной воде
2. Нашинковать зелень, нарезать маслины, натереть сыр на терке
3. Взбиваем 1 яйцо и 2 белка с щепотью соли и выливаем в слегка смазанную форму, начинку распределяем равномерно в яичной массе, сыр присыпаем сверху
4. В микроволновке омлет готовится 3-4 минуты, в духовке - около 10. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.6 кКал | 4.79% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 82.8 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
7.1%
b-car
1.6%
В1
3.9%
B2
18.8%
Холин
8.6%
B5
17.8%
B6
5.3%
B9
4.8%
B12
5.8%
C
12.8%
D
3.7%
E
3.3%
H
8.8%
вит.К
0.1%
PP
17.1%
Калий
13.7%
Ca
7.4%
Si
~
Mg
3.9%
Na
17.4%
P
12.7%
Cl
10.1%
Fe
4.6%
I
6.2%
Co
59.4%
Mn
0.9%
Cu
3%
Mo
3.9%
Se
8.3%
F
0.3%
Cr
9.7%
Zn
4.1%
9
17
Lulu S
06.01.2017 15:02
Спасибо за рецепт! Надо попробовать.
Надежда Аноничева
06.01.2017 17:13
спасибо за рецепт!
Светлана
07.01.2017 07:38
Спасибо за рецепт 
Ирина
07.01.2017 09:26
Интересно. Нужно будет попробовать для разнообразия.
Ольга Леонидовна
07.01.2017 10:23
Спасибо за рецепт.
Олег
07.01.2017 12:11
Аурелия Голден
10.01.2017 21:35
я тоже очень люблю омлет с кабачками и сыром) кабачки натираю на
терке и не жалею их, больше кладу - и сытнее и сочне))
Lyuda
16.01.2017 13:12
Наталья
16.01.2017 13:57
Спасибо за рецепт!
Наталья
16.01.2017 15:58
Люблю такие омлетики, спасибо!
Воронье Гнездо
17.01.2017 21:02
ваш омлет смотрит на меня с правой части страницы
Виктория
18.01.2017 13:22
Воронье
Гнездо, намекает "Съешь меня!"
)
) 
svetlana
18.01.2017 18:32
Спасибо за рецепт
Натуська
18.01.2017 20:04
Вкусняшка
Наталья
18.01.2017 20:07
Обожаю омлеты. Спасибо за новую идею.
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
