Наиля Наиля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наиля Наиля

11.12.2016 07:56

Дневник питания и тренировок за 10.12.2016

На завтрак я "оторвалась" на 650 ккал, а поужинала уже в 5, и вечер прошел голодным.. в таких случаях буду хотя бы кефир пить на вечерний перекус, пусть даже за калорийность выходя, а то самочувствие не очень при таком режиме...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	215	196.5	7.7	5.8	28
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	40	54.8	11.2	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко отборное	40	33.6	1.1	2.4	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	600	532.9	26.4	30.1	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила из калины	17	33.6	0	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко отборное	25	21	0.7	1.5	1.2
Итого	292	57.1	0.7	1.5	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой	300	345	24.6	13.5	31.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Огурец с кожурой	119	17.9	0.8	0.1	3.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко отборное	40	33.6	1.1	2.4	1.9
Итого	752	482.5	29.6	16.8	53.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко отборное	20	16.8	0.6	1.2	0.9
Абрикос сушеный	11	25.5	0.6	0	5.6
Огурец с кожурой	98	14.7	0.6	0.1	3.1
Итого	279	58.5	1.8	1.3	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Творог 5% ядринмолоко	125	151.3	20	6.3	3.8
Хлебцы медовые	20	63.6	1.8	0.4	13.2
Итого	245	293.9	24.5	9.2	27.8
Итого за день	2168	1522.4	85.6	66.7	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмилка 11.12.2016 08:19

в кефир добавляйте или ложку отрубей или перемолотого льна , будете сыты.

ирина владимировна 11.12.2016 08:37

Конечно ужин очень скудный ,я стараюсь на вечернее время побольше калорий оставлять

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS