Дневник питания и тренировок за 27.11.2016

Два дня идут привесы Печально

то ли водичка играет, то ли кушать в полдевятого мне всё-таки нельзя... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	200	182.8	7.2	5.4	26
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр Эдам	20	66	4.8	5.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	285	456.5	15.1	24.9	42.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Суп гороховый	310	277.5	31.6	4.7	27
Вода	200	0	0	0	0
Итого	560	374.1	34.6	6.7	43.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Печенье Сэндвич	28	140	2	6.7	18.2
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]	100	58	0.7	1	11.2
Итого	333	242.9	2.7	12.7	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 4% просто молоко	150	163.5	22.1	6	5.1
Печенье традиционное Юбилейное	12	55.8	0.9	2.2	8
Пшеничные отруби, сырые	4	8.6	0.6	0.2	0.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	181	252.2	24	10.6	14.5
Итого за день	1359	1395.5	79.6	58.1	138.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 25 мин

Мария Летуненко 28.11.2016 12:17

а во сколько вы заканчиваете работать/учиться и ложитесь спать?

Наиля Наиля 28.11.2016 12:20

Мария Летуненко, ложусь спать в 22-22:30 обычно

Татьяна 28.11.2016 12:33

А может стоит потихоньку выходить на рекомендованный уровень калорийности? А то организм в шоке от того, что его не кормят: около 200 кк недобор. Это во-первых.
А во-вторых почитайте статью У Вас больше 4-х кг за месяц, да с небольшого веса.