Наиля Наиля
26.11.2016 20:50
Дневник питания и тренировок за 26.11.2016
Многие показатели дошли до желтых-зеленых полосочек, но и
калорийность прибавилась на 100-150 ккал... только витаминок мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
290
|
69.6 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Сыр Эдам |
20
|
66 | 4.8 | 5.2 | 0 |
| Курица копчено-вареная пестречинка |
40
|
50 | 8 | 2 | 0 |
| Итого | 403 | 361.9 | 18.9 | 18.3 | 28.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Козинак Подсолнечный |
32
|
184.3 | 4.7 | 13.6 | 11 |
| Печенье Обаяшки |
4
|
18.8 | 0.3 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 289 | 267.8 | 6.9 | 16.3 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи с мясом |
390
|
350.2 | 16.4 | 19.9 | 25.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Курица копчено-вареная пестречинка |
40
|
50 | 8 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 484.6 | 27.2 | 22.4 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 155 | 72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 10.8 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
125
|
128.8 | 22.5 | 2.5 | 4.1 |
| Печенье традиционное Юбилейное |
12
|
55.8 | 0.9 | 2.2 | 8 |
| Итого | 237 | 263.6 | 26.1 | 7.2 | 23 |
| Итого за день | 1756 | 1450.6 | 79.7 | 64.8 | 132.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Людмилка
27.11.2016 12:15
на ужин напиток сладкий замените на 1 ,5 % йогурт и все сложится.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
