Наиля Наиля
21.11.2016 20:40
Дневник питания и тренировок за 21.11.2016
Калорийность основного обмена снижается, а аппетит начинает
возрастать... Заниженные углеводы - исключение, а не правило.
Обычно превышаю. И еще сегодня 2 день второго уровня с Джил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Огурец с кожурой |
160
|
24 | 1 | 0.2 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 419.1 | 11 | 27.1 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Огурец с кожурой |
150
|
22.5 | 1 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное |
170
|
266.9 | 21.6 | 19.6 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 489.1 | 32.6 | 29.2 | 23.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко Отборное |
20
|
16.8 | 0.6 | 1.2 | 0.9 |
| Минтай в фольге |
66
|
52.3 | 10.9 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 486 | 71.1 | 11.5 | 1.9 | 2.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
150
|
157.5 | 19.1 | 7.5 | 3.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Печенье Традиционное |
12
|
55.6 | 0.9 | 2.2 | 8 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 272 | 321.7 | 26.5 | 13.3 | 22.3 |
| Итого за день | 2178 | 1395.2 | 82.3 | 72 | 105.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 30 мин
Super mama
21.11.2016 20:51
Маловато поели.... Кашки бы и субчика добавить
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Интересные блоги
