Дневник питания и тренировок за 11.11.2016

Всем привет. Я новичок, посоветуйте, как улучшить рацион. Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с горбушой	220	260.5	30.6	13.4	4.4
Хлеб полезный	20	44	1.9	0.3	8.2
Чай с молоком или сливками	200	105.8	1.8	1.6	22.6
Рыбий Жир Пищевой	3	0.1	0	0	0
Итого	443	410.4	34.3	15.3	35.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	133	20	0.9	0.1	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	333	20	0.9	0.1	4.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша с грибами	225	171.2	4.7	3.4	29.7
Фарш говяжий в духовке	57	181.1	8.2	16	0
Томаты в собственном соку [Овощи и зелень]	36	8.6	0.4	0.2	1.3
Хлеб полезный	16	35.2	1.5	0.2	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	534	396.2	14.9	19.8	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб полезный	37	81.4	3.5	0.6	15.2
Плавленный Сыр Сливочный	25	72.8	2.5	6.5	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	262	154.2	6	7	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог обезжиренный ядринмолоко	50	50.5	9	0.9	1.7
Печенье Традиционное	12	55.6	0.9	2.2	8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	348	372.3	17.7	14.6	41
Итого за день	1920	1362.9	73.8	57.9	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.11.2016 21:22

Орешки являются источником полезных жиров, добавляйте их больше в рацион, больше овощей употребляйте, ну и творог лучше брать 5 или 9%, обезжиренные продукты не так полезны