Так и идет недобор белка и жира, ну хоть по углеводам уже вписываюсь    заметила, если ужинаю поздно (не смотря на дефицитный калораж), ощущение с утра, что потолстела, и вес стоит...  прошу оценить рацион новичка и дать советы-рекомендации  Прикреплен дневник питания

Всем привет. Я новичок, посоветуйте, как улучшить рацион. Спасибо. Прикреплен дневник питания

Всем привет! Сегодня 7 день на МЗР. Результаты за неделю -0,9 кг. До МЗР пыталась сидеть на диете два-три дня, тогда ушло -1,4 кг. (меня бы дальше не хватило). Итог за 10 дней -2,3 кг. Спасибо сайту, очень ценная полезная информация! Конечно, мой рацион еще далек от идеального, витаминов мало, с углеводами перебор (я любитель печенек и хлеба), но всё же.. Вчера купила кухонные весы Главное - не сорваться!

Всем привет! как добрать белок? в моем рационе одни углеводы((( 

Всем привет! я новичок, и у меня вопрос. вечером особенно хочется есть, хотя самая высокая калорийность у меня приходит на ужин, причем вечером даже после съеденного остается чувство голода. как с этим бороться? ужинаю обычно после работы часов в 19-00