Дневник питания за 10.03.2018

Вы бы лучше тогда уж эти блинчики утром съели, а то завтрака у вас по сути нет. Белков очень не хватает. На ночь бы творога покушали. Очень сытный по калориям вечерний перекус получился. Ближе к вечеру надо заменять простые углеводы сложными, и меньше жиров употреблять.

То что Вы назвали вечерним ""перекусом", скорее всего поздний ужин. Перекус на то и перекус, что составляет лишь 10% от всей еды ,и это обычно блюдо из 1-2 составляющих (яблоко, творог, бутерброд).Вот, то что у вас ужин -скорее всего еще 1 дневной перекус.
Блинчики, оладьи, сырники,тем более с вареньем, лучше съесть на завтрак.
На ужин предпочтительней - белок (мясо курицы, рыба, телятина, говядина, нежирная свинина) и чуть углеводов, причем хорошо, если это тушеные овощи, или салаты. Возможно и каши, но когда я худела под "контролем" сведущих людей,мне даже каши советовали перенести на обед или завтрак))И знаете, это мне помогло.
Если есть чуть посытнее в течении дня, возможно и ужин будет более легким.
Да, и забываем майонезе,сметана с лимонным соком или горчицей, или просто с растительным маслом. Можно придумать много вкусных заправок, а от майонеза только калории)))

Девочки правильно заметили про углеводики, а белков у вас очень не хватает, если у вас еще и тренировки, то мышцам не из чего будет "строиться". А завтрак должен быть полноценным, примерно 30% от суточной нормы калорий. Утром можно натощак выпивать стакан воды с 1 ч.л. меда, это разбудит ваш организм и подготовит его к работе, а про мед, думаю, сами поймете, зачем его добавлять. А вообще, вы молодец, раз начали вести дневник, то постепенно все получится, вы освоите рацион правильного питания, и при малейшем сбое в питании, организм сам вам подскажет, что что-то не так, главное, к нему прислушиваться. И старайтесь с вечера планировать меню на след.день, чтобы правильно подобрать КБЖУ и не было бы так мучительно больно за съеденные углеводы. Удачи вам!

Арина Виноградова, спасибо за совет, блинчики на ужин получились из-за моей слабой силы воли, жарила детям и не смогла удержаться, хотя был запланирован только винегрет.

Юлия Глинская, спасибо за столь развернутый комментарий. Буду стараться, пока слабо контролирую свой аппетит. А майонез домой уже не покупаю, просто обед был в кафе, а свеклу очень люблю, поэтому и заказала.

Юлия Важенина, спасибо за пожелания. Насчет воды с медом надо попробовать. Организм мой пока еще хочет есть, всякое не полезное. Но главное было бы желание и все получится.

Ольга Леонидовна, детей то ночь тоже не желательно таким баловать. Это же все тяжелая пища для усвоения. Такое на ночь в принципе нельзя. Есть вероятность, что живот пучить будет.
Лучше с малых лет тоже прививать интерес и любовь к пп)) Чтобы понимали основы.
Скоро во всем разберетесь и всему научитесь, будите других оздоравливать) Удачи вам)