Дорогие участники группы, уже несколько недель на этом сайте, но борюсь и не могу справится с одной ...

Может для начала рацион покажете? Выкладывайте дневники, а мы подскажем)))

Без дневника трудно судить.

Дневник в студию!!!! 

Anastasia Heil написал:
Большое количество углеводов в рационе...Кто что может посоветовать?

сократить их количество,углеводная вы наша 

Больше белка, меньше  углеводов!

Anastasia Heil написал:
но борюсь и не могу справится с одной проблемой

Нет слова "не могу". Есть слово "не хочу". Вы можете сократить количество углеводов. Если вы тут уже несколько недель, то прекрасно понимаете , какие продукты вам нужно сократить. Другое дело, что вам так не вкусно.

У меня аналогичная проблема. Я поняла, что питалась всем углеводным, абсолютно всем. Сейчас через 2 недели на МЗР хотя бы углеводы стараюсь держать в зеленой зоне и не превышать сильно, а с белками также недобор, как и с жирами. Но в моем рационе появились яйцо вкрутую, творог вечером со снежком, и миндаль. Раньше я всё это и не ела вовсе.

Екатерина, и больше ходить пешком !

Смотря сколько это по-вашему "большое".

орехи добавьте каждый день 30 60 гр и сытно и полезно

Ну, раз вы уже несколько недель на МЗР, то, наверно, знаете, как посмотреть источники углеводов в вашем рационе. Для этого надо просто кликнуть мышкой на углеводы в графике, и справа покажутся "источники нутриента" - то бишь, продукты и блюда, в которых углеводы присутствуют. В верхних строчках стоят продукты с наибольшим процентом углеводов, а ниже расставлены по убыванию этого процента. Вот на верхние строчки и надо обратить особое внимание - либо исключить эти продукты, либо ограничить их количество. Либо некоторые исключить, некоторые ограничить, на ваше усмотрение.

Совсем без углеводов, конечно, нельзя. Но важно качество этих самых углеводов. Отдавайте предпочтение сложным углеводам из круп, а рафинированные углеводы (сахар как таковой и все содержащие его продукты) лучше сильно ограничить. Многие люди отмечают положительный эффект при отказе от сахара - и для здоровья, и для фигуры. Но полный отказ, думаю, нецелесообразен, употреблять можно изредка и по чуть-чуть - для психологического комфорта. На очень сладкие фрукты (бананы, виноград) лучше не налегать сильно, предпочтительнее яблоки, груши, цитрусовые. Обратите внимание на сухофрукты: и сладко, и полезно. Но в разумных количествах))

Что касается жиров и белков, то тут вам поможет раздел "Продукты-лидеры", там можно почерпнуть информацию о продуктах с высоким содержанием того или иного нутриента. Выбирайте, что вам по вкусу, и включайте в свой рацион.
Согласна с

Нет слова "не могу". Есть слово "не хочу".

Вы всё можете. Важно желание. Если желание есть, ставим цель и планомерно добиваемся её. Желаю удачи))

Анна, когда как, но превышает норму.

Ольга, а при чём тут углеводы?

Елена, спасибо большое, что уделили время!
Я воспользуюсь вашими советами. Сегодня, кстати, был недобор углеводов. А сахар я итак не употребляю.

Anastasia Heil, Посмотрите в дневнике, какие продукты в вашем рационе лидируют по углеводам, и замените их белковыми. Если это мучное, сахар или конфеты, полностью исключите их, а чтобы не было углеводного голодания, замените фруктами и ягодами со средней/низкой сахаристостью.

увеличьте белки. делов то!

Anastasia Heil,орехи это прежде всего жиры и белки

Я пользуюсь планированием на день.
Т.е. указываю, что предположительно съем на обед и ужин.
Стараясь употребить побольше белков..
Насчет углеводов - желательно опубликовать дневник - тут спецы подскажут, возможно вы геркулес например считаете вес готового блюда, а не сухого..
Или много хлеба и фруктов?)

Ekaterina Sinyukovich, спасибо. Можно скушать побольше вкусняшек))

Nii, спасибо, я справилась со своей проблемой!