Ольга
28.03.2019 13:48
Дневник питания и тренировок за 27.03.2019
Заметила, что легкое чувство голода есть практически всегда. Но
сказать, что мне постоянно хочется есть - не могу. Вполне комфортно
себя чувствую ) Чего и вам желаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Итого | 87 | 83 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка под шубой из картофеля |
185
|
243.5 | 34.6 | 5.6 | 11.3 |
| Гречневая рассыпчатая каша без масла |
50
|
38.5 | 1.6 | 0.4 | 7.2 |
| Салат "ВитаминКО" |
100
|
24.2 | 1.1 | 0.8 | 3 |
| Капучино HOUSE |
250
|
101.8 | 6 | 5.5 | 7 |
| Итого | 585 | 407 | 43 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "ВитаминКО" |
100
|
24.2 | 1.1 | 0.8 | 3 |
| Белковый омлет |
125
|
219.8 | 17.4 | 15.9 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 475 | 246 | 18 | 16 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "ВитаминКО" |
100
|
24.2 | 1.1 | 0.8 | 3 |
| Гречневая рассыпчатая каша без масла |
50
|
38.5 | 1.6 | 0.4 | 7.2 |
| Куриная грудка под шубой из картофеля |
100
|
131.6 | 18.7 | 3 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 350 | 195 | 21 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Сир кисломолочний домашній традиційний 5% (творог) |
150
|
180 | 18 | 7.5 | 2.7 |
| Протеин сывороточный |
20
|
64 | 16 | 0.8 | 1.8 |
| Итого | 350 | 341 | 39 | 12 | 13 |
| Итого за день | 1847 | 1274 | 123 | 46 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люблю упражнения на ноги. Особенно - приседы. Ведь выполняя их
чувствуешь, что нагрузка идет на все группы мышц. Единственное -
почему-то иногда на тяжелых упражнениях с довольно большими весами
дыхания не хватает, хотя и слежу за ним... А иногда даже становится
плохо. Не могу понять в чем дело. А у вас как?
Ноги, ягодицы, бицепс 00:00 00:00
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
15 |
52 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
35 |
1930 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
15 |
52 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
45 |
45 |
2130 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
10 |
52 |
|
Вес снаряда |
28 |
30 |
32 |
32 |
1574 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
18 |
16 |
74 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
45 |
3230 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
20 |
30 |
115 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
60 |
60 |
20 |
4500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Количество повторений: 437 раз
Тоннаж: 13364 кг
