Алексей П

29.10.2016 20:25

Дневник питания и тренировок за 29.10.2016

Добрый день. Сегодня 3 день как веду дневник питания. Для себя поставил цель немного трансформировать свое тело. Интенсивно стал заниматься дома физическими упражнениями, а в ближайшее время план ходить в фитнес центр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кунжут	50	282.5	9.7	24.4	6.1
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Итого	470	597.6	18.3	26.3	71.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	220	299.2	46.2	8.8	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	1340	422.5	59.6	15.9	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	220	299.2	46.2	8.8	6.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вода	1500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1990	744.7	58.3	32.7	50.3
Итого за день	3800	1764.8	136.2	74.8	130.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда	16	16	16	624
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 204 раз

Вес снаряда: 1344 кг

Elena*** 29.10.2016 20:30

Как-то у Вас калории есть, а еды нет..одни семечки, творог да яйца! Не маловато ли для мужчины еды?Мяса нет совсем... Плачу

Алексей П 29.10.2016 20:32

Мясо не ем уже как год. Иногда Рыба. По самочувствию очень даже хорошо.

Nadin 29.10.2016 21:12

Я бы посоветовала Вам разнообразить свое меню добавив фрукты и овощи уменьшив количество семечек

Алексей П 29.10.2016 21:50

Спасибо. Завтра добавлю овощи и фрукты.

Яна Яна 30.10.2016 07:34

Алексей П, а я вот без рыбы совсем не могу ...

Алексей П 31.10.2016 12:44

Яна Яна, каждый день рыба?

Reggi 31.10.2016 14:53

50 грамм кунжута??? обалдеть)) я покупаю пачку 60 грамм и ем неделю почти)) куда же Вы столько засыпаете?))
и да... еды я тоже не увидела совсем)

Яна Яна 31.10.2016 15:49

Алексей П, нет , что вы)) я имею ввиду что не смогу быть вегетарианкой потому что люблю рыбу , и при финансовых возможностях ела бы ее каждый день ( семга и форель горячо мной любимые отнюдь не дешевые , люблю и суши с угрем , креветки и мидии )) я могу бесконечно )) в общем морепродукты моя слабость , а на мясо все равно

Алексей П 31.10.2016 20:24

Регина, кунжут в кофемолке ...потом в прикуску с медом.. получается халва ... С улыбкой

Алексей П 31.10.2016 20:27

Регина, вообще главное кол-во поступающих белков-углеводов и жиров. а Еда ... ну у нас больше голова зависима от чего нибудь вкусненького. Что в вашем понимании еда?

Reggi 01.11.2016 09:30

Алексей П написал:
кунжут в кофемолке ...потом в прикуску с медом.. получается халва .

аааа, вон оно что)))

Алексей П написал:
Что в вашем понимании еда?

да я уже прочитала про то, что Вы не едите мяса
но я и гарниров толком не увидела: крупы какие-нить
Просто для меня еда на обед, например, кусочек курицы, салат из овощей и рис/греча))
но, видимо, у нас разные понятия еды)

Алла Дин 01.11.2016 11:01

По нутриентам как-то совсем печально...

Алексей П 01.11.2016 13:19

Алла Дин, что посоветуете?

Алла Дин 01.11.2016 15:23

Алексей П написал:
что посоветуете?

Рыба, печень, злаки, бобовые, зелень, овощи, фрукты... Масло растительное, лен... Честно говоря, вообще не понимаю, чем Вы наедаетесь)) 2 яйца и 2 пачки творога... все остальное насыщает на час-полтора...

Алексей П 01.11.2016 20:34

Рыба есть иногда.. Овощи и фрукты тоже.. Печень не ем... Отруби... Масло есть очень мало в салатах

Алексей П 01.11.2016 20:36

Я чувствую что мне достаточно.. Причём весь день активно и сидящая и ходячих работа