Дневник питания и тренировок за 17.11.2016

Добрый вечер! план до конца дня. Хотелось бы узнать мнение специалистов: насколько возможно заменить рыбу рыбными консервами в рационе? (не всегда получается найти свежую/мороженную хорошего качества или вообще в регионе определенной разновидности рыбы не встретишь в магазине)

НравитсяЕще реакции
Комментарий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	2.5	22.6	0	2.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Кефир 1% жирности	235	94	7.1	2.4	9.4
Овсяные отруби, приготовленные	6	2.4	0.2	0.1	0.5
Итого	821.5	452.1	11.4	31.1	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Талкан овсяной с кедровым орехом	15	55.5	1.5	0.8	10.5
Кефир 1% жирности	62	24.8	1.9	0.6	2.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	714	284.3	32.8	2.4	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Индейка, отварная, по 2-6	88	240.2	20.8	17.4	0
Крекер ржаной (ЗдраваКрекер)	10	44	0.8	1.8	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	716	493.1	28.3	25.9	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	400	0	0	0	0
Крекер ржаной (ЗдраваКрекер)	10	44	0.8	1.8	6.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	760	182	9.1	4.5	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	23.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	150	202.5	11.7	6.3	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3561.5	1614	93.3	70.2	147.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 17.11.2016 12:04

По моему все хорошо , только прогулка км 3 не помешала бы

Дмитрий 17.11.2016 16:40

Спокойно можно заменять, но без фанатизма. В одной банке 245гр. суточная норма по соли 5гр, идет в консерву по Госту. В банке сайры - 4-х дневная норма Омега 3 по ЭПК ДГК, которых нет в льняном масле. Отлично подойдет также скумбрия, сардинелла, селедка (малосоленая тоже). Т.е. такими консервами можно набирать Омега 3 не используя бады. Мне просто нравится сварить рыбный суп с консервы сайры, на 3-4 дня хватает. Рекомендую консервы от Доброфлот, закатывают прямо в море, минуя стадию заморозки.