Ксения Киселева
15.11.2016 17:15
Дневник питания и тренировок за 15.11.2016
Добрый вечер! Очень-очень помогает и мотивирует МЗР!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 807.5 | 211.9 | 4 | 11.4 | 22.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
| Талкан овсяной с кедровым орехом |
8
|
29.6 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 693 | 254.9 | 39.4 | 1.5 | 19.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
385
|
209.1 | 8.5 | 11.6 | 19.3 |
| Яблоко (Варка без слива) |
175
|
76.4 | 0.7 | 0.7 | 15.9 |
| Крекер ржаной (ЗдраваКрекер) |
15
|
66 | 1.2 | 2.6 | 9.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 825 | 354 | 10.4 | 14.9 | 45.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Крекер ржаной (ЗдраваКрекер) |
10
|
44 | 0.8 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 360 | 182 | 9.1 | 4.5 | 23.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
75
|
93 | 4 | 0.4 | 17.8 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Закусочный торт из кильки |
100
|
339.8 | 14.7 | 22.2 | 20.3 |
| Итого | 375 | 478.8 | 23.7 | 23.2 | 44.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3310.5 | 1578.7 | 93.8 | 58 | 166.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Новые рецепты
Камбала на аэрогриле
145.9
21.7
5.9
1.3
14
Творожное Кето-печенье
394.4
18.4
32.7
5.4
2
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
