Дневник питания и тренировок за 14.11.2016

Добрый вечер всем!
Интересно-форумчане, вы готовите отдельно себе диетические блюда или привычное меню всей семьи адаптируете для мзр(например стали больше молочных продуктов употреблять). Размышляю возможно ли немного подкорректировав рацион добиться результата, не сильно ломая привычный уклад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	2.5	22.6	0	2.5	0
Ячневая каша по 1-278	145	139.2	3	4.2	22.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	897.5	164.3	3	6.7	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Итого	98	242.7	12.8	11.9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Горошек зеленый свежий	30	16.5	1.5	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	60	73.8	1.6	0.6	14.4
Крекер ржаной (ЗдраваКрекер)	10	44	0.8	1.8	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Итого	664	485.6	19.4	23.4	46.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	55	22	1.7	0.6	2.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	1015	159.1	25.4	1.9	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Бульон мясной прозрачный	185	100.1	13.7	4.8	0.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Талкан овсяной с кедровым орехом	20	74	2	1.1	14
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	25	17.3	0.2	0	4.3
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	840	578.7	38.1	19.9	58.1
Итого за день	3514.5	1623.2	98.5	63.6	160.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 14.11.2016 17:31

Постепенно вся семья - подключается к процессу. Широкая улыбка

Невозможно жить внутри "враждебной среды".
Иначе ничего не получится. Ведь проблема в том, что с этого момента наступает новый образ жизни, и требуются новые пищевые привычки. Соответственно, вы влияете на окружение, и окружение влияет на вас. Вот и получается что для успеха надо наводить порядок в рационе для всей семьи.

Hiver 14.11.2016 17:50

Отдельно ничего себе не готовлю. И какие - то диетические блюда не появились, даже не знаю чем диетические от не диетические отличаются.
Вот супы варю для семьи, но сама не ем. Не понимаю таких блюд. И кефир не пью, но покупаю.

Нина Newba 14.11.2016 19:07

Муж ест то же, что и я. Никаких претензий по поводу "диетичности" питания не слышала. У мужа порции больше и бутерброды =) Я чаще перекусываю йогуртом, а он печеньками. Вот и вся разница.

Алена 14.11.2016 19:33

Разница только в размере порций. Ну и печеньки ещё не ем. И молоко не пью литрами, как некоторые у меня дома)) А остальной набор продуктов одинаковый.

Joy Toy 14.11.2016 19:52

Нина Newba, Я чаще перекусываю йогуртом, а он печеньками.
Если йогурт "белый" без сахара и фруктовых наполнителей - тогда здорово!
Если это "смесь вкусов" тогда ничем не лучше печенья. Широкая улыбка

Нина Newba 15.11.2016 09:51

йогурт самодельный, либо покупной "греческий" (каюсь, иногда сладкий вишнёвый Смущаюсь