Ксения Киселева
09.11.2016 14:57
Дневник питания и тренировок за 09.11.2016
Творог с семенем льна...ощущение что лопну от обжорства
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
59
|
35.4 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 964.5 | 578.9 | 25.4 | 41.9 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
32
|
30.7 | 7.2 | 0.2 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
12
|
44.4 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 102.6 | 11.4 | 0.7 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
146
|
179.6 | 4 | 1.4 | 35 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
41
|
111.9 | 9.7 | 8.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Крекер ржаной (ЗдраваКрекер) |
15
|
66 | 1.2 | 2.6 | 9.4 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 215 | 458.8 | 14.9 | 22.2 | 47.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
146
|
160.6 | 32.1 | 0.9 | 4.8 |
| Кефир 1% жирности |
94
|
37.6 | 2.8 | 0.9 | 3.8 |
| Каша льняная на молочной сыворотке (Фаберлик) |
25
|
80 | 8 | 3 | 4.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 278.2 | 42.9 | 4.8 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченная, по 1-374 |
150
|
135 | 9 | 5.6 | 12 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 300 | 181.5 | 12.6 | 6.1 | 17.4 |
| Итого за день | 2838.5 | 1581.8 | 106.8 | 75.4 | 115.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Марьяна Тихомирова
09.11.2016 19:49
Вы семя льна не записали в дневник.А так рацион неплохой)
Алиса Крамер
09.11.2016 20:20
у меня так от отрубей 
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
