Дневник питания и тренировок за 09.11.2016

Творог с семенем льна...ощущение что лопну от обжорства

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Льняное масло
10
89.8 0 10 0
Рыбий жир лососевый
2.5
22.6 0 2.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 4.1 0.7 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
59
35.4 1.8 1.9 2.8
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
50
27.5 2.5 0.1 4.2
Тунец натуральный. Консервы
32
30.7 7.2 0.2 0
Хлебцы гречневые
12
44.4 1.7 0.4 8.4
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
146
179.6 4 1.4 35
Индейка, отварная, по 2-6
41
111.9 9.7 8.1 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Крекер ржаной (ЗдраваКрекер)
15
66 1.2 2.6 9.4
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
146
160.6 32.1 0.9 4.8
Кефир 1% жирности
94
37.6 2.8 0.9 3.8
Каша льняная на молочной сыворотке (Фаберлик)
25
80 8 3 4.5
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запеченная, по 1-374
150
135 9 5.6 12
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Вы семя льна не записали в дневник.А так рацион неплохой)
Алиса Крамер 09.11.2016 20:20
у меня так от отрубей
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги