Дневник питания и тренировок за 09.11.2016

Творог с семенем льна...ощущение что лопну от обжорства С улыбкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Рыбий жир лососевый	2.5	22.6	0	2.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	4.1	0.7	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	59	35.4	1.8	1.9	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	964.5	578.9	25.4	41.9	23.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	146	179.6	4	1.4	35
Индейка, отварная, по 2-6	41	111.9	9.7	8.1	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Крекер ржаной (ЗдраваКрекер)	15	66	1.2	2.6	9.4
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	215	458.8	14.9	22.2	47.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	146	160.6	32.1	0.9	4.8
Кефир 1% жирности	94	37.6	2.8	0.9	3.8
Каша льняная на молочной сыворотке (Фаберлик)	25	80	8	3	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	665	278.2	42.9	4.8	13.1