Дневник питания и тренировок за 01.11.2016

Добрый вечер всем! Рацион мой конечно в пределах рекомендуемой ценности, но можно ли назвать его здоровым...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	147	154.4	3.5	5.9	21.8
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	7	26.4	1.1	0.2	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Итого	831	586.6	16.9	38.1	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Крекер ржаной (ЗдраваКрекер)	10	44	0.8	1.8	6.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	510	209.7	7.9	14.9	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Запеканка рисовая с рыбой	200	210.2	13.6	7.6	21.8
Хлебцы гречневые	24	88.8	3.4	0.8	16.8
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	5	20	0.1	0.4	4.1
Итого	584	402.5	18	9.3	60.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	96	105.6	21.1	0.6	3.2
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	5	20	0.1	0.4	4.1
Итого	430	271.3	26	8.3	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	178	27.6	1.3	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3455	1630.4	96.1	71.7	149.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 01.11.2016 14:36

очень относительное понятие - здоровый или не здоровый )) продукты в вашем рационе здоровые вполне )))
постарайтесь только не сочетать углеводы и жиры в большом количестве, как у вас на завтрак, например... ну и как то странно выглядит сочетание творога с брокколи )))

Joy Toy 01.11.2016 14:39

Дмитрий Прыгов, как то странно выглядит сочетание творога с брокколи
Странно выглядит сочетание "живой" и "электронной" очереди в паспортном столе, а творог с растительным "кормом" вполне себе сочетание.

Мы белые и пушистые 01.11.2016 15:06

Дмитрий Прыгов написал:
странно выглядит сочетание творога с брокколи )

а борщ со сметаной? греческий салат с фетой? и там и там овощи и кисломолочный продукт

Ульянка 01.11.2016 16:20

В рационе есть рис, а кремния в нутриентах очень мало программа показывает, странно. Я у Вас подглядела эту запеканку, не подскажете как готовить соус "бешамель"?

Ксения Киселева 02.11.2016 12:55

Ульянка *, я готовлю так : в большом сотейнике нужно растопить 30 грамм сливочного
масла, добавить две столовые ложки муки и поджарить, помешивая, в
течение двух-трех минут. Влить 600 мл молока, не прекращая помешивать,
чтобы в смеси не появились комки, посолить, убавить огонь и кипятить,
помешивая, 10–15 минут. Затем процедить соус в чистый сотейник, добавить
перец, соль и щепотку мускатного ореха.

Ульянка 02.11.2016 13:08

Ксения Киселева, Спасибо! В рецепте калорийность небольшая, а тут соус не такой уж и низкокалорийный получается).

Ксения Киселева 02.11.2016 13:13

Ульянка *, для меня тоже загадка...но при смешивании с другими продуктами пищевая ценность может меняться- по углеводам точно знаю что так...по калориям пока вопрос открытый...