Ксения Киселева
30.10.2016 14:12
Дневник питания и тренировок за 30.10.2016
добрый вечер! с углеводами перебор получился, но надо было быстро
снять гипо..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Катык 3.2% |
263
|
147.3 | 7.4 | 8.4 | 11 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 1406 | 601.2 | 17.2 | 29.6 | 65.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
600
|
276 | 3 | 0.6 | 60.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 276 | 3 | 0.6 | 60.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
190.1 | 7.7 | 10.5 | 17.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
123
|
27.1 | 2.1 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 783 | 336.2 | 12.7 | 11.3 | 46.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Запеканка рисовая с рыбой |
250
|
262.8 | 17 | 9.5 | 27.3 |
| Итого | 503 | 301.4 | 19.2 | 11.6 | 29.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4942 | 1664.8 | 59.6 | 61.1 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 11:00 11:45
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
плавание
Итог |
|
Время |
Результаты за день
