Читинг или разгрузочный день?

Вот у меня вчера был читинг, сорвалась, ела всё подряд....все плохие угли дома подчистила  а вот сегодня с чистого листа, старась углеводы сильно не привышать больше 100, из быстрых только зелёное яблоко и финик с утра, а так в основном курогрудка,рыбка  запечёная, овощи, много зелени, клетчатка что бы в норме была, и вечером тренировка кардио+силовая. Главное что б дефицит был -500-600 у меня в день, тогда за неделю горантировано приближусь к своей цели.
Удачи вам!

Загрузочные дни бывают в дни рождения коллег,ем все что дают-праздник души!!!!На следующий день может быть +1,но это задержка жидкости,уходит быстро.

В разгрузочные дни уходит в основном жидкость. Практикую иногда, если бывает на первый взгляд беспричинный резкий скачок веса вверх на 1-1,5 кг. Вода уходит, потом может частично восстановиться.
А загрузочный (читинг) день... Пока не получилось, чтоб вот прям реально загрузочный))) В меня столько еды не влезет по объёму уже, а суперкалорийные вкусные вредности типа тортиков есть не хочется, хочется продолжать придерживаться правильного питания. Читала, что в такой день разрешается съесть дополнительно 1000 ккал. Якобы для пробивания "плато" (когда вес долго стоит).

я регулярно себе это устраиваю и уже миллион раз тут об этом писала. Устраиваю день когда ем все влезет и что хотелось, просто все. на процессе похудения это не сказывалось, а психологически намного легче, когда знаешь что вот вот и ты это съешь - если прям хочется, но спустя вот уже 10 месяцев, таких прям хочу все меньше и меньше. но я иногда себе устраиваю эти дни даже через не хочу, тогда мне просто смешно когда я заставляю себя есть

я стала устраивать сладкие дни не знаю почему но мне так легче психологически но раз в неделю иногда и не ем а ем побольше и все что захочу)

Алёна Иванова написал:
, слышали про читинг

аха, слышали и даже видели )у меня этот самый читинг длится уже месяц, с вечера составляю правильный рацион, завтрак выдерживаю, обед с трудом, после обеда - читинг) Единственное, что радует - вес пока не увеличивается, стоит на месте. Зато вот кааак перейду (ведь перейду когда-нибудь?) снова на дефицит, вес кааак начнет уменьшаться...тока это и утешает )

с моими всеми "поводами и праздниками" загрузочные дни повторяются довольно часто

Larisa Morozova (Markova),  я вроде все подряд уже не ем и не хочу, но эти застолья... 5 часов просидеть за накрытым столом (салаты с тонной майонеза. картошка, торты с конфетами...) не съев какую-нибудь вредность пока не могу. Называю это читингом))) для успокойния совести) 

Людмила Оптимистка,  как часто бывает? 

Miray Sim, а не тяжело потом организму. У меня после вчерашнего праздничного ужина всю ночь тяжесть была и сегодня весь день не комфортно. Хотя старалась съесть немного. Видимо не тем загружалась

Алиса в стране Чудес,  попробуйте пересмотреть рацион. Подгоняйте под свой организм. По идее если все хорошо подобрано, то и голода нет, и  не хочется вредностей. Хорошо бы они на глаза не попадались еще) 

RZF,  та же проблема) как пятница-суббота так и читинг))) 

Алёна Иванова, Два раза  в месяц-точно. Но  проце  идет  медленно, но  уверенно. Минус  15.За  год  правдв,  но  быстрее  и  не  планировала-за  50  уже.

Алёна Иванова, тяжело последний раз было после наполеона .  жирный. вот от жирного мне плохо. поэтому уже давно их не хочу. Перебор когда я авокадо парочку съем. уж очень их люблю. тоже жир но от такого жира мне не плохо)))

Один раз вынуждено пришлось прибегнуть к этому приёму. Шла на свадьбу. Перед тем погуглила. Как я поняла - один раз, ближе к вечеру можно конкретно умышленно переесть -даже 2 куска торта. Но потом до вечера не есть ничего. Главное на следующий день начинать всё, как обычно и не думать, что такое можно себе позволять постоянно. Это уже немного по-другому называется. Сложно было. И в тот день, и на следующий. Втянулась где-то дней через пять в нормальный рацион и поняла, что это не для меня.

Женские разгрузочные дни сродни мужским вечерне-пятничным имею право, нервы успокоить и тд. =))
Если к сути вопроса, то грузятся сложными углеводами с низким потреблением жиров и средним белков в этот день. Для того, чтобы снизить уровни кортизола и пополнить уровень гликогена в печени на низкоуглеводных диетах. Дополнительные 2-3 приема гречки-риса-овсянки в этот день и в первой половине следующего дня, т.к. гликоген в печени восстанавливается за 36 часов.
Общий вес увеличивается, т.к. на каждые 100 гр. углеводов организм задерживает 200-300 мл. воды. Необходимо проводить регулярно при низкоуглеводках с силовыми тренировками в момент полного "упадка сил" либо когда вес неделю не уходит при жестком соблюдении "режима".

Алёна Иванова написал:
если все хорошо подобрано, то и голода нет

все подобрано хорошо и голода нет, есть голодные глазки и, как правильно Вы заметили, полный холодильник вкусняшек. А вкусняшки для меня тепереча это творог и его производные, мяско, кисломолочка и т.п., все, что для меня строго ограниченно врачом. Думаю, организму просто не хватает аминокислот, вот он и бунтует, ничего привыкнет "И это пройдет"

Алёна Иванова, Ой, и не говорите у меня тоже с этим проблема как обедаем у свёквров так эти застолько, но к салатам с маянезом я спокойно, я больше люблю выпечку, сладкое.....это кошмар какойто, а у свекрови это первое блюдо,второе, потом дессерт, фрукты, это капец
Если срываюсь то потом всю неделю держу себя в ежовых руковицах и жиротопю по полной программе с силовыми!

Дмитрий,  я  так и подозревала, что должны быть какие-то правила) спасибо за разъяснения! Постараюсь придерживаться)

Алиса в стране Чудес,  без творога и мяса, конечно, совсем грустно!  Попробуйте привыкнуть! Удачи)

Larisa Morozova (Markova),  свекровь это отдельный разговор. Тонны пирогов, на горячее обязательно картошка, мясо и все это под пачкой майонеза.... раз в неделю ездим в гости, хоть творог с собой бери! 

Алёна Иванова,   точно!