Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

Был экзамен в ГАИ, съела много шоколада и орешков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	130.8	3	13	1.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	466	343.6	7.2	23.6	26.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Творожное печенье с семечками	40	151.8	3.9	7.3	17.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	127	301.8	5.9	13	39.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени трески	150	268.7	6.2	23	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	846	352	8.2	25	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Морковь (Варка в кожуре)	50	15.2	0.6	0.1	2.9
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10	11.5	0.1	1.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	418	200	7.4	8.3	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	4
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	560	265	40.8	3.9	17.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	380	148	22.1	2	8.6
Итого за день	2797	1577.8	88.7	74	139.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 20.03.2014 02:27

Ну, да- если в ГАИ, то шоколад там точно не лишний Хихикаю

. Как сдала? Права получила?

Анна Грекова 20.03.2014 10:29

Ната, мало съела, видимо) пересдаю город через неделю))

Елена Вареньевна 20.03.2014 13:19

ой, а можно по подробней про творожное печенье с семечками? рецептик не виден Печально

(

Анна Грекова 20.03.2014 13:24

Елена Елена, я готовила по рецепту Насти Скрипкиной, вот он: http://www.say7.info/cook/recipe/782-Tvorozhnoe-pechene.html
Только муки нужно чуть-чуть побольше, а то они растекаются при выпекании.
Готовила мужу, а себя парой штучек в день балую на завтрак)
Вот что вышло С улыбкой