Natalya_Donich

02.11.2016 22:36

Дневник питания и тренировок за 03.11.2016

Привет всем! Первый раз публикую дневник питания. Не судите строго)) Две недели на сайте, пока только учусь составлять свой рацион. Вес снизился на 1,4 кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Икра горбуши зернистая, соленая	40	92	12.2	4.6	0.4
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	30	10.2	1.2	0.3	0.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1189	322.9	26.3	17.5	13.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Семена льна белого натуральные	10	54.5	2.5	4.5	1
Итого	470	318.2	33.7	15.9	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная (Жарка)	105	234.9	17.3	18.2	0
Горошек зеленый. Консервы	78	31.2	2.4	0.2	5.1
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1033	281.1	20.6	18.6	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Печень по-строгановски	100	347	16.3	29.1	5.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	10	88.4	0	10	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	591	573.1	22.4	41.4	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	280	182.8	6.2	15.9	3.9
Итого за день	3563	1655.4	108.5	107.5	62.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 14:00 15:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 673 ккал

Время: 70 мин

Людмила Иванова 02.11.2016 23:05

Замените сметану на 15% или йогурт так снизите жиры в рационе.Каша спасет положение с углеводами.

Natalya_Donich 03.11.2016 09:13

Людмила Иванова, спасибо. Углеводы специально уменьшаю.

Людмила Иванова 03.11.2016 10:25

НатальяД,

Углеводы специально уменьшаю.

Зачем?

Олеся Старожил МЗР 03.11.2016 10:31

Ekaterina Sinyukovich написал:
Вы на "сушке"?

присоединяюсь к вопросу.

Natalya_Donich 03.11.2016 19:34

Ekaterina Sinyukovich, Людмила Иванова, Олеся Старожил МЗР, Нет не на сушке)) углеводы повышают сахар, совсем от углеводов пока не получается уйти.

Олеся Старожил МЗР 04.11.2016 09:05

НатальяД написал:
углеводы повышают сахар, совсем от углеводов пока не получается уйти.

:ты углеводы нужны организму ничуть не меньше белков и жиров. только нужны сложные углеводы, которые не повышают уровень сахара, если у вас диабет.

Natalya_Donich 04.11.2016 19:10

Олеся Старожил МЗР, сложные углеводы тоже повышают сахар, проверяла глюкометром все углеводные продукты.

Мария Рокфор 07.11.2016 12:07

НатальяД, Вы просто сорвётесь если будете недоедать углеводы. С углеводами вы будете худеть не хуже, чем без них. То, что поднимается сахар это нормальный физиологический процесс, от которого не надо уходить, исключить лишь быстрые угли, от который будет резкий скачок сахара. У кого реальные проблемы с поджелудочной, тем стоит уже уделять больше внимания этому вопросу. Вам это зачем? Начитались статей проф. бодибилдеров и понеслась..

Нина 07.11.2016 12:10

Добавьте сложные углеводы)

Алла Дин 07.11.2016 12:30

Про питание тут все уже сказали)) а у меня вопрос к тренировкам)) С какой скоростью вы крутите педали? средне и быстро?

Natalya_Donich 07.11.2016 12:36

Алла Дин, средне это 7км/ч, быстро 8-8,5км/ч , но что бы пульс не зашкаливал 144, у меня элипс

Natalya_Donich 07.11.2016 12:40

Ekaterina Sinyukovich, ну у меня же все равно набираются углеводы 60-80г, бывает и 120г, овощи в совокупности набирают углеводы, пол года на таком питании, еще крышу не сорвало

Татьяна 07.11.2016 12:52

Прочитала,что можно замораживать ломтики хлеба, а потом их разогревать или в духовке или в тостере, быстрые углеводы превращаются в медленные.

Алла Дин 07.11.2016 13:06

tat.romusik tat написал:
Прочитала,что можно замораживать ломтики хлеба, а потом их разогревать или в духовке или в тостере, быстрые углеводы превращаются в медленные.

С чего бы вдруг?

Алексей 07.11.2016 13:24

Алла Дин, есть такая теория, что заморозка хлеба или риса меняет структуру крахмала в некую неусваиваемую форму. Честно говоря, лично я отношусь к этой теории весьма скептически, но не возьмусь утверждать, что она ошибочна, тут надо с химиками разбираться С улыбкой

Птичка 07.11.2016 13:26

Алла Дин написал:
tat.romusik tat написал:

Прочитала,что можно замораживать ломтики хлеба, а потом их разогревать или в духовке или в тостере, быстрые углеводы превращаются в медленные.

а я читала, что если хлеб подсушить, сделать сухарики, то быстрые угли становятся "медленнее". не знаю, правда ли.