Дневник питания и тренировок за 18.10.2016

Я первый день на МРЗ, до этого много смотрела , читала , но не решалась зарегистрироваться! Потеряв веру в свои силы , решила попробовать себя на этом сайте! Сегодняшний рацион больше для анализа , явно вижу , что не хватает белков , а углеводов в избытке. Думаю в дальнейшем восполнять белки рыбой , молочкой , а вот с медом и вареньем придется распрощаться, даже такое малое количество очень увеличивает рацион в сторону углеводов!Буду признательна корифеям сайта в подсказке-совете , как быстро и правильно составлять дневной рацион!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	60	194.8	4.9	0.7	42.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	385	335.4	5.1	10.7	55.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0.6	0.6	15.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-крем из тыквы	300	277.5	10.2	13.8	30
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Желудок куриный	100	130	21	6.4	0.6
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	970	674.6	35.7	26.9	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	220	235.2	3.8	12.5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	150	202	17.3	12.5	4.8
Итого за день	1825	1518.6	62.5	63.2	184.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Яна 19.10.2016 05:02

Добро пожаловать! )) успехов вам ) главное , чтобы не случилось не бросать и довести дело до конца.

ирина владимировна 19.10.2016 05:37

Просто сократить кол-во каши ,меда и варенья ,винограда и яблок,у пюре высокий ГИ ,да и по калориям в запеченном картофеле меньше ,желудок кур. - нет способа обработки ,калорийность будет другая . Ужин скудный , салат из капусты с морковью и маслом добавил бы объем в желудке ,сытость и % нутриентов ,ешьте яйца ,печень ,гречку ,скумбрию ,сельдь ,морскую капусту ... Смотрите в дневнике продукты-лидеры ,лучшие рационы и быстро научитесь сбалансировать КБЖУ. Успехов !

Людмила Мальцева 19.10.2016 08:56

Яна Яна, Спасибо, Яна!

Людмила Мальцева 19.10.2016 09:01

ирина владимировна, Большое спасибо , вот Вы мне уже и дали подсказку, буду работать дальше!

Радужная 19.10.2016 09:17

Удачи вам,успехов и позитивного отношения! С улыбкой

Алена 19.10.2016 09:25

Согласна в целом с советами ирина владимировна. От мёда и варенья можно и не отказываться совсем, если любите их, просто есть поменьше и не очень часто. На завтрак хватило бы и 9-10 г мёда вместо 15, к примеру. Очень сладких фруктов типа винограда тоже поменьше, лучше овощи. На ужин можно добавить яйцо, которое подняло бы и белки, и жиры.

Нина 19.10.2016 10:59

убавьте углеводы и добавьте белка ))

Reggi 19.10.2016 11:16

Удачи Вам))
Научитесь чуть позже все-все -все приводить в гармонию С улыбкой

Надежда Аноничева 19.10.2016 12:20

Добро пожаловать и успехов вам!

Людмилка 19.10.2016 13:57

Людмила Мальцева, сварите каши 30г сырой, а не 60 г , картофель просто отварной и без молока и масла,пока худеешь фрукты приходится урезать , лучше овощи.

Людмила Мальцева 20.10.2016 19:28

Радужная,Спасибо большое!

Людмила Мальцева 20.10.2016 19:30

Елена Совёнок, Спасибо , буду учиться, вот яйца совсем не люблю , больше молочку..

Людмила Мальцева 20.10.2016 19:32

Людмилка, Я уже сегодня кашу урезала , и даже мне всего теперь из рациона много....