Матьдракона
12.02.2021 08:08
Дневник питания за 11.02.2021
Решила увеличить норму белка! Вот блин... жиры поползли вверх из за
яиц и горбуши... уже всерьёз думаю белок в порошке купить.
Посоветуйте какой выбрать в то их такая уйма(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка с яблоками |
60
|
60.7 | 2.8 | 2 | 7.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Льняное масло Мирролла БАД |
0.6
|
4.6 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
17
|
69 | 1.4 | 3.6 | 7.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
35
|
48.3 | 4 | 2.8 | 1.8 |
| Итого | 762 | 475 | 32 | 28 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Шарлотка с яблоками |
60
|
60.7 | 2.8 | 2 | 7.7 |
| Свекла сметана чеснок |
100
|
65.9 | 2 | 2.5 | 8 |
| Станичные макароны варенные |
60
|
81.7 | 3.7 | 0.4 | 15.9 |
| Горбуша (Запекание) |
187
|
237.5 | 35.3 | 10.8 | 0 |
| Итого | 707 | 494 | 47 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
95
|
68.4 | 9.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 205 | 110 | 10 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Шарлотка с яблоками |
50
|
50.6 | 2.3 | 1.7 | 6.5 |
| Станичные макароны варенные |
50
|
68.1 | 3.1 | 0.3 | 13.3 |
| морковь по-корейски |
100
|
86.9 | 1.3 | 6 | 6.8 |
| Горбуша (Запекание) |
117
|
148.6 | 22.1 | 6.8 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
75
|
54 | 7.8 | 0.2 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Dr Korner яблоко корица |
11
|
34.1 | 1 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 748 | 514 | 42 | 18 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
60
|
43.2 | 6.2 | 0.2 | 4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 1665 | 100 | 9 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4277 | 1784 | 142 | 68 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка
12.02.2021 08:09
а вы белки яиц ешьте
Яна Стройняшка
12.02.2021 08:10
из рыб по белку лидер путассу - 26гр белка на 100гр
Alexey
12.02.2021 08:11
исключите желтки и оставляйте только белки яиц
Alexey
12.02.2021 08:15
Яна
Стройняшка, минтай и путассу часто вылавливают в довольно
неблагоприятных с точки экологии районах. И сколько в них свинца,
сурьмы и т.д. мы, увы, не знаем(((
Svetlana
12.02.2021 08:17
Может быть стоит исключить шарлотку и круассаны 
Alexey
12.02.2021 08:27
с точки зрения наименьшего накопления ртути, стоит обратить
внимание на: креветки, треска, пикша, сельдь, сардины, камбала
Валерия
12.02.2021 08:32
На истину не претендую, рассказываю то, что слышала в передаче о
витаминах.
Там звучало мнение, что обязательно надо следить, чтобы был именно животный белок, а не растительный. Якобы от растительного в таком количестве блокируется усвоение некоторых витаминов.
Возможно стоит более досконально изучить данный вопрос.
Там звучало мнение, что обязательно надо следить, чтобы был именно животный белок, а не растительный. Якобы от растительного в таком количестве блокируется усвоение некоторых витаминов.
Возможно стоит более досконально изучить данный вопрос.
Яна Стройняшка
12.02.2021 09:20
Alexey, а
вы знаете состав воздуха которым вы дышите?
Яна Стройняшка
12.02.2021 09:20
Яна Стройняшка
12.02.2021 09:21
Alexey,
креветки очень жирные.... и как правило они с китайских ферм. чем
их там кормят - пищевым мусором каким-то...
Маргарита
12.02.2021 09:26
вот тоже ищу информацию по спортивному питанию. Надоели эти пляски
с яйцами и рыбой, на большую часть из которой - аллергия. А
тут сделал себе коктейль - и голова не болит. Понятно, что заменять
нормальное питание этим нельзя, но хотя бы для увеличения процента
белка можно.
Почитаю, что тут посоветуют
Почитаю, что тут посоветуют
Матьдракона
12.02.2021 10:26
Маргарита, вот т я о том же
Матьдракона
12.02.2021 12:50
Маргарита, думаю что иногда выпить
коктейль чтоб набрать норму, облегчит мне жизнь) и да яичницу я
тоже люблю с желтком) и вот как то выбрасывать желток мне жалко!
Nyushiki
12.02.2021 12:55
А откуда у вас такая огромная норма белка?
Какой у вас вес?
Какой у вас вес?
Маргарита
12.02.2021 13:36
я не могу есть больше 1 яйца за раз
Софья
12.02.2021 13:59
Я тоже долго подбирала: как бы наесть белок, но удержаться в
пределах по жирам. В основном рацион строится на курице и
бобовых. По мясу постепенно подобрала рецепты запеканок и рагу.
Протеин тоже иногда использую: MyProtein, но стараюсь не
увлекаться.
Маргарита
12.02.2021 14:01
зато нет проблем с углеводами. Вот этого вообще везде тьма(
Анжела
12.02.2021 14:07
Я на казеине от "Maxler"...чередую с протеином от этой же фирмы...
Маргарита
12.02.2021 16:57
Nyushiki,нет в настройках стоит
сбалансированная диета. Я вообще на сайте именно для того что бы
поменять пищевые привычки. Потому что если я себя не контролирую,
то начинаю есть одни сладости. Вес то я не набираю, но портится
кожа, ногти, волосы и так далее. У меня уже есть успехи. Например
мой завтрак теперь не состоит из кофе и пончика
Alexey
13.02.2021 16:45
Яна
Стройняшка, знаю, я живу в деревне и наш район самый чистый во
всем ЦФО
да
и вокруг лес
да
и вокруг лес
Alexey
13.02.2021 16:45
Яна
Стройняшка, возможно, я не ем креветки, кальмары, крабы и проч.
Просто не нравятся
Яна Стройняшка
13.02.2021 17:08
Alexey,
повезло!)))
Яна Стройняшка
13.02.2021 17:09
Alexey,
конечно если это генетически ну не ваш продукт, зачем себя
мучать-то?! йа вот без морской рыбы например не могу... а кто-то
исключительно мясоед (1 группа крови)...
Максим
13.02.2021 17:11
Рекомендую многокомпонентный протеин (из разных источников).
Например, Syntrax Matrix хороший - это смесь сывороточного
протеина, протеина из яичного белка и казеина.
Яна Стройняшка
13.02.2021 17:24
Маргарита, на канале Фрешлайф28 Базилио
советовал покупной пастеризованный белок, продается в супермаркетах
по литру бутылка, но йа пока вживую не видала.
Яна Стройняшка
13.02.2021 17:25
Яна Стройняшка
13.02.2021 17:27
Маргарита, белка много в таких продуктах
как:
- гречка - 9% на 100гр отварной
- путассу - 26%
- стручковая фасоль
- семена расторопши - 26%
- сухие белые грибы - 75 (!) % белка на 100гр отварных в супе
погуглите белковые овощи и белковые семена. узнаете много нового.
яйца лучше есть отварными белки. 2-4шт в сутки.
если добавлять орехи по 10гр и семена по 20гр и вечером кефиром-простоквашей запивать 300гр то и наберет норму свою по белку.
1гр белка на 1 кг веса это норма для Ж если занимаетесь спортом.
- гречка - 9% на 100гр отварной
- путассу - 26%
- стручковая фасоль
- семена расторопши - 26%
- сухие белые грибы - 75 (!) % белка на 100гр отварных в супе
погуглите белковые овощи и белковые семена. узнаете много нового.
яйца лучше есть отварными белки. 2-4шт в сутки.
если добавлять орехи по 10гр и семена по 20гр и вечером кефиром-простоквашей запивать 300гр то и наберет норму свою по белку.
1гр белка на 1 кг веса это норма для Ж если занимаетесь спортом.
Яна Стройняшка
13.02.2021 17:30
Маргарита, проверьте
состояние печени. на канале Базилио был подробный ролик как
читать анализы печени. и да - семена расторопши лучший продукт для
нее. можно как чай заваривать, а можно так есть.
Alexey
13.02.2021 19:25
Яна
Стройняшка, минус жизни на природе - доступность магазинов,
рыба у нас лежит, но вот ее качество((( а с остальным в деревне
намного проще: свинина "фермерская", яйца домашние, домашние
курица, молоко коровье и козье - все это не проблема у нас найти.
Про зелень и т.д. я вообще молчу
Яна Стройняшка
13.02.2021 19:45
Alexey,
если сами держите - да. а так все равно у соседей покупать. сами
держать это - корма, сено, электричество для молодняка
и рукотворные работы...
Марина 987
13.02.2021 21:34
Яна
Стройняшка, А куда же желтки девать ,жалко выбрасывать .
Яна Стройняшка
13.02.2021 21:39
Марина
987, погуглите как выглядит покупной пастеризованный белок.
Яна Стройняшка
13.02.2021 21:40
Марина
987, желтки - в морозилку, на маски для лица и волос, для
выпечки, отдавать животным
Марина 987
13.02.2021 21:49
Яна
Стройняшка, И то верно .
Марина 987
13.02.2021 21:55
Яна
Стройняшка, Думаю это для качков ,и потом Бобровский из
Борменталя говорит ,что белка надо 0,8 г ×на свой нормальный вес,не
неа повышенный .Мне например надо 0,8×70=56грамм ,а программа
требует больше ,а мне не 18 лет к тому же .
Яна Стройняшка
13.02.2021 22:16
Марина
987, нет не для качков. а для удобства городского человека))))
Alexey
14.02.2021 02:21
Яна
Стройняшка, нет не держу, соседи многие продают
Alexey
14.02.2021 02:21
Марина
987, у меня кот и собака их обожают
Новые рецепты
Творожно сырные мини хачапури
253.8
22
10.4
18.3
0
Кольцо творожное
274.6
18.7
11.8
23.2
0
Творожная запеканка с черной смородиной
112.9
12.6
5.6
2.9
4
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Интересные блоги
