Дневник питания за 10.02.2021

Сегодня почти месяц.
И я сегодня вся в расстроенных чувствах. Вес встал, и даже пополз вверх.
Ну как всегда... всё после этого должен пойти срыв... да ну все к черту.
Что делать? пересмотрела свой рацион. Я питаюсь на минимуме калорий. сегодня решила поднять до максимума. Вот сколько слушала читала... что НЕЛЬЗЯ снижать рацион сильно... Эх а так хочется быстрого результата!
Нужно для разгона метаболизма (очередная ересть) увеличивать мышцы. Подключить хоть минимум силовых упражнений.
1. Определить время для занятия и время тренировки минут 10-20
2. Определить оптимальный комплекс с минимальным комплексом упражнений (без приседания их я делаю отдельно)
3. Укрепить мотивацию или что там помогает мне)))
4. Пересмотреть качество питания.
5. Добавить белка в рацион
6. Следить за натрием и водой
Кажется все это было прописано в курсе похудения... но мы же все умные...
Так что я все равно молодец. Посмотрим какие успехи ждут меня впереди.
P.S. может гантельки купить?
Если что то упустила и не права жду адекватной критики)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	48.3	3.3	2.1	3.9
Вода	200	0	0	0	0
детримакс витамин д	2	0	0	0	0
Шарлотка с яблоками	60	60.7	2.8	2	7.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Итого	680	301	22	17	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	48.3	3.3	2.1	3.9
Шарлотка с яблоками	70	70.8	3.2	2.3	9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Свекла сметана чеснок	100	65.9	2	2.5	8
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Огурец помидор укроп сметана 08.02	120	27.7	1.1	1.2	3.7
Станичные макароны варенные	80	109	5	0.5	21.2
Итого	790	435	37	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	70	50.4	7.2	0.2	4.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	270	151	9	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	48.3	3.3	2.1	3.9
Шарлотка с яблоками	60	60.7	2.8	2	7.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Свекла сметана чеснок	100	65.9	2	2.5	8
Огурец помидор укроп сметана 08.02	100	23.1	0.9	1	3.1
Станичные макароны варенные	80	109	5	0.5	21.2
Итого	740	412	35	9	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	30	182	5	16	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Клетчатка	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	1705	137	6	8	8
Итого за день	4515	1749	117	65	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 10.02.2021 07:16

Чтоб говорить, что вес встал, он должен "стоять" хотя бы месяц. При этом не должны уменьшаться объемы, если объемы меняются, вес не стоит, жир сжигается в стандартном режиме, просто вес не всегда отражает фактическую обстановку. И вот если месяц и более нет никаких изменений, то да, действительно "плато".
А вы всего за такой период хотите и похудеть, и в плато войти)
Да быстро, не получиться, и слава богу, чем медленней - тем надежней. А так выше нос, волю в кулак, и ни шагу назад, и все обязательно получиться) Дарю цветочек

Матьдракона 10.02.2021 07:45

Дивиона, не думаю что это плато, скорее всего режим энергосбережения, по весам я теряю мышечную массу, это вот и пугает, процент жира сохраняется. не хочу уменьшить основной обмен, попробую пока поднять калорийность, посмотрим как это повлияет, если все верно то вес через неделю будет снижаться медленно. в любом случае останусь на дефиците. Спасибо)

Hiver 10.02.2021 08:00

У вас за месяц на 6 кг постройнелось. Разрешите организму замедлиться и не гнать по -1,5 кг в неделю. Калории не уменьшайте, а, если есть возможность, добавьте любой активности - бытовой, физкультурной. Только на пользу.

Дивиона 10.02.2021 09:56

Феликс, ну так логично, при быстром похудении так и есть. Уходят вода и мышцы.

Матьдракона 10.02.2021 19:49

Hiver, полностью согласна) спасибо!