Матьдракона
23.02.2021 20:16
С праздником дорогих мужчин!
Впала в какое то уныние. Понимаю насколько я одинока. Как тяжко делать выбор! Весь день валялась смотрела фильмы. Муж все выходные подрабатывал. Финансы конечно значительная часть нашей жизни.
Вес уходит очень медленно, объёмы почему то увеличились. Но ощущение легкости в животе не с чем не сравнится.
И фото моего обеда. Морковь из Ленты, удобная вещь, не нужно стругать самой салаты.
Впала в какое то уныние. Понимаю насколько я одинока. Как тяжко делать выбор! Весь день валялась смотрела фильмы. Муж все выходные подрабатывал. Финансы конечно значительная часть нашей жизни.
Вес уходит очень медленно, объёмы почему то увеличились. Но ощущение легкости в животе не с чем не сравнится.
И фото моего обеда. Морковь из Ленты, удобная вещь, не нужно стругать самой салаты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| творожанники 300 творога |
50
|
83.7 | 8.9 | 3.1 | 4.9 |
| Итого | 660 | 290 | 25 | 16 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые макароны отварные |
70
|
90.4 | 3.7 | 0.3 | 18.3 |
| Куриные котлеты с морковью |
122
|
149.8 | 26.7 | 3.3 | 3.3 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| творожанники 300 творога |
65
|
108.7 | 11.6 | 4 | 6.3 |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Корейская морковь |
70
|
38.5 | 0.9 | 1.5 | 5.5 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
70
|
19.9 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 717 | 459 | 48 | 11 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 1806 | 322 | 41 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с морковью |
130
|
159.6 | 28.5 | 3.5 | 3.5 |
| Гречневые макароны отварные |
50
|
64.6 | 2.7 | 0.2 | 13.1 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
14.2 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Капуста остро кисло сладкая |
70
|
36.4 | 1.1 | 1.5 | 5.3 |
| Брынза легкий сыр |
50
|
33.5 | 7.5 | 0.1 | 0.9 |
| Dr Korner яблоко корица |
10
|
31 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 360 | 339 | 41 | 5 | 30 |
| Итого за день | 3693 | 1482 | 157 | 38 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Матьдракона
12.02.2021 08:08
Решила увеличить норму белка! Вот блин... жиры поползли вверх из за
яиц и горбуши... уже всерьёз думаю белок в порошке купить.
Посоветуйте какой выбрать в то их такая уйма(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка с яблоками |
60
|
60.7 | 2.8 | 2 | 7.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Льняное масло Мирролла БАД |
0.6
|
4.6 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
17
|
69 | 1.4 | 3.6 | 7.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
35
|
48.3 | 4 | 2.8 | 1.8 |
| Итого | 762 | 475 | 32 | 28 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Шарлотка с яблоками |
60
|
60.7 | 2.8 | 2 | 7.7 |
| Свекла сметана чеснок |
100
|
65.9 | 2 | 2.5 | 8 |
| Станичные макароны варенные |
60
|
81.7 | 3.7 | 0.4 | 15.9 |
| Горбуша (Запекание) |
187
|
237.5 | 35.3 | 10.8 | 0 |
| Итого | 707 | 494 | 47 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
95
|
68.4 | 9.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 205 | 110 | 10 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Шарлотка с яблоками |
50
|
50.6 | 2.3 | 1.7 | 6.5 |
| Станичные макароны варенные |
50
|
68.1 | 3.1 | 0.3 | 13.3 |
| морковь по-корейски |
100
|
86.9 | 1.3 | 6 | 6.8 |
| Горбуша (Запекание) |
117
|
148.6 | 22.1 | 6.8 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
75
|
54 | 7.8 | 0.2 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Dr Korner яблоко корица |
11
|
34.1 | 1 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 748 | 514 | 42 | 18 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
60
|
43.2 | 6.2 | 0.2 | 4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 1665 | 100 | 9 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4277 | 1784 | 142 | 68 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матьдракона
10.02.2021 07:10
Сегодня почти месяц.
И я сегодня вся в расстроенных чувствах. Вес встал, и даже пополз вверх.
Ну как всегда... всё после этого должен пойти срыв... да ну все к черту.
Что делать? пересмотрела свой рацион. Я питаюсь на минимуме калорий. сегодня решила поднять до максимума. Вот сколько слушала читала... что НЕЛЬЗЯ снижать рацион сильно... Эх а так хочется быстрого результата!
Нужно для разгона метаболизма (очередная ересть) увеличивать мышцы. Подключить хоть минимум силовых упражнений.
1. Определить время для занятия и время тренировки минут 10-20
2. Определить оптимальный комплекс с минимальным комплексом упражнений (без приседания их я делаю отдельно)
3. Укрепить мотивацию или что там помогает мне)))
4. Пересмотреть качество питания.
5. Добавить белка в рацион
6. Следить за натрием и водой
Кажется все это было прописано в курсе похудения... но мы же все умные...
Так что я все равно молодец. Посмотрим какие успехи ждут меня впереди.
P.S. может гантельки купить?
Если что то упустила и не права жду адекватной критики)
И я сегодня вся в расстроенных чувствах. Вес встал, и даже пополз вверх.
Ну как всегда... всё после этого должен пойти срыв... да ну все к черту.
Что делать? пересмотрела свой рацион. Я питаюсь на минимуме калорий. сегодня решила поднять до максимума. Вот сколько слушала читала... что НЕЛЬЗЯ снижать рацион сильно... Эх а так хочется быстрого результата!
Нужно для разгона метаболизма (очередная ересть) увеличивать мышцы. Подключить хоть минимум силовых упражнений.
1. Определить время для занятия и время тренировки минут 10-20
2. Определить оптимальный комплекс с минимальным комплексом упражнений (без приседания их я делаю отдельно)
3. Укрепить мотивацию или что там помогает мне)))
4. Пересмотреть качество питания.
5. Добавить белка в рацион
6. Следить за натрием и водой
Кажется все это было прописано в курсе похудения... но мы же все умные...
Так что я все равно молодец. Посмотрим какие успехи ждут меня впереди.
P.S. может гантельки купить?
Если что то упустила и не права жду адекватной критики)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка с яблоками |
60
|
60.7 | 2.8 | 2 | 7.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Итого | 680 | 301 | 22 | 17 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Шарлотка с яблоками |
70
|
70.8 | 3.2 | 2.3 | 9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Свекла сметана чеснок |
100
|
65.9 | 2 | 2.5 | 8 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец помидор укроп сметана 08.02 |
120
|
27.7 | 1.1 | 1.2 | 3.7 |
| Станичные макароны варенные |
80
|
109 | 5 | 0.5 | 21.2 |
| Итого | 790 | 435 | 37 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
70
|
50.4 | 7.2 | 0.2 | 4.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 270 | 151 | 9 | 2 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 140 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Шарлотка с яблоками |
60
|
60.7 | 2.8 | 2 | 7.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Свекла сметана чеснок |
100
|
65.9 | 2 | 2.5 | 8 |
| Огурец помидор укроп сметана 08.02 |
100
|
23.1 | 0.9 | 1 | 3.1 |
| Станичные макароны варенные |
80
|
109 | 5 | 0.5 | 21.2 |
| Итого | 740 | 412 | 35 | 9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 1705 | 137 | 6 | 8 | 8 |
| Итого за день | 4515 | 1749 | 117 | 65 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Матьдракона
07.02.2021 11:00
Сегодня 4 недели.
отвес 6,2 кг. Считаю не плохо. :ура:
по см: Грудь -6 талия -11 живот -7 бедра -8.
Процент жира уменьшился на 0,2% конечно это мало и уменьшилась мышечная масса на 1,3 кг вот это плохо, поэтому стараюсь добавить силовые упражнения в течение дня. Приседаю и стаю в планке. На неделе даже вырвалась в бассейн, стараюсь ходить больше. конечно оказалось в отпуске совсем не хочется нос из дома высовывать. Но придумываю себе занятия чтоб прогуляться и кружным путем.
Перестала пить нейролептик. Настроение сразу ухудшилось, стало чаще ругаться и злиться.... Постараюсь сделать перерыв, буду принимать курсами чтоб не было привыкания.
Так и самое важно почему я молодец?
1. увеличиваю ежедневную активность
2. ухаживаю за лицом и телом
3. продолжаю поддерживать доминанту похудения (изучаю новое)
4. не сорвалась в дни рождения на вкусняшки (реально сказала себе я стройная я худая! и такое мне не нужно и желание как то отступило)
5. иду в нужном направлении главное двигаться вперед пусть и медленно и с ошибками. Это опыт который бесценен.
6. каждое утро слушаю аффирмации (без них уже как то заряда положительного не получаю)
Я молодец и я умничка. Я стройная и красивая девушка! Я все смогу всего добьюсь!
отвес 6,2 кг. Считаю не плохо. :ура:
по см: Грудь -6 талия -11 живот -7 бедра -8.
Процент жира уменьшился на 0,2% конечно это мало и уменьшилась мышечная масса на 1,3 кг вот это плохо, поэтому стараюсь добавить силовые упражнения в течение дня. Приседаю и стаю в планке. На неделе даже вырвалась в бассейн, стараюсь ходить больше. конечно оказалось в отпуске совсем не хочется нос из дома высовывать. Но придумываю себе занятия чтоб прогуляться и кружным путем.
Перестала пить нейролептик. Настроение сразу ухудшилось, стало чаще ругаться и злиться.... Постараюсь сделать перерыв, буду принимать курсами чтоб не было привыкания.
Так и самое важно почему я молодец?
1. увеличиваю ежедневную активность
2. ухаживаю за лицом и телом
3. продолжаю поддерживать доминанту похудения (изучаю новое)
4. не сорвалась в дни рождения на вкусняшки (реально сказала себе я стройная я худая! и такое мне не нужно и желание как то отступило)
5. иду в нужном направлении главное двигаться вперед пусть и медленно и с ошибками. Это опыт который бесценен.
6. каждое утро слушаю аффирмации (без них уже как то заряда положительного не получаю)
Я молодец и я умничка. Я стройная и красивая девушка! Я все смогу всего добьюсь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Dr Korner яблоко корица |
22
|
68.2 | 2 | 0.4 | 14.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
21
|
31.5 | 1.6 | 2.1 | 1.5 |
| Итого | 663 | 340 | 22 | 18 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
85
|
100.3 | 17.4 | 3.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Dr Korner яблоко корица |
10
|
31 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Салат огурец помир китайская капуста 02.02 |
150
|
39.6 | 2.6 | 0.6 | 5.9 |
| Итого | 455 | 426 | 46 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
185
|
70.3 | 1.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 185 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
85
|
100.3 | 17.4 | 3.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Dr Korner яблоко корица |
22
|
68.2 | 2 | 0.4 | 14.3 |
| Салат огурец помир китайская капуста 02.02 |
150
|
39.6 | 2.6 | 0.6 | 5.9 |
| Итого | 467 | 464 | 47 | 10 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 1705 | 137 | 6 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3625 | 1509 | 125 | 48 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Матьдракона
01.02.2021 18:51
Сегодня день рождения! Я удержалась от того что бы не скушать 3
куска пирогов пол торта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Рванный пирог с яблоками |
92
|
140 | 11 | 3.3 | 16 |
| Шипучий вит с апельсин |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 716 | 390 | 30 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский Пирог с Курицей и Грибами [Достаевский] |
100
|
271 | 12.2 | 5.1 | 44 |
| Итого | 100 | 271 | 12 | 5 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Шарлотка |
100
|
219.1 | 5.1 | 3.4 | 41.8 |
| Итого | 400 | 267 | 8 | 5 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Торт "Киви-клубника" ТМ "Мой" |
38
|
87.4 | 1.1 | 2.3 | 16 |
| Свекла сметана чеснок |
110
|
72.5 | 2.2 | 2.8 | 8.8 |
| Итого | 554 | 311 | 37 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
200
|
198 | 48 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 200 | 198 | 48 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2170 | 1532 | 137 | 37 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Матьдракона
31.01.2021 21:19
три недели
я рада что продержалась три аж недели... кто то скажет ну 3 это не год не 2, но я обычно срывалась к концу второй недели
Достижения купила ложку весы!
отвес 5 кг. огого для меня. на недели 3 тренировки на дорожке 1 раз дома с резинками.
сегодня мало калорий так как завтра день рождения мой! будут пироги. я уже прикинула и вписала их в мой рацион. сегодня пусть будет чуть меньше и во вторник выровняюсь)
Продолжаю постигать доминанту похудения, открыла для себя технику. Буду практиковать перед сном и утром пока умываюсь.
Изучила информацию про микробиоту... хочу углубиться и если что принимать Инулин и пробиотики. Надеюсь запала хватит на долго! Если кто в теме поделитесь информацией!
И я записалась на марафон на сайте) Прошлый раз благодаря марафону хорошо продержалась. В добрый путь!!!!!!!!
Я люблю себя и всех кто меня окружает!
я рада что продержалась три аж недели... кто то скажет ну 3 это не год не 2, но я обычно срывалась к концу второй недели
Достижения купила ложку весы!
отвес 5 кг. огого для меня. на недели 3 тренировки на дорожке 1 раз дома с резинками.
сегодня мало калорий так как завтра день рождения мой! будут пироги. я уже прикинула и вписала их в мой рацион. сегодня пусть будет чуть меньше и во вторник выровняюсь)
Продолжаю постигать доминанту похудения, открыла для себя технику. Буду практиковать перед сном и утром пока умываюсь.
Изучила информацию про микробиоту... хочу углубиться и если что принимать Инулин и пробиотики. Надеюсь запала хватит на долго! Если кто в теме поделитесь информацией!
И я записалась на марафон на сайте) Прошлый раз благодаря марафону хорошо продержалась. В добрый путь!!!!!!!!
Я люблю себя и всех кто меня окружает!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Рванный пирог с яблоками |
92
|
140 | 11 | 3.3 | 16 |
| Шипучий вит с апельсин |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 716 | 390 | 30 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый рис вареный |
100
|
130.2 | 2.7 | 1 | 26.2 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
124
|
186 | 28.4 | 7.2 | 0 |
| Свекла сметана чеснок |
120
|
79.1 | 2.4 | 3 | 9.6 |
| Итого | 344 | 395 | 33 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рванный пирог с яблоками |
92
|
140 | 11 | 3.3 | 16 |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Итого | 392 | 188 | 14 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Dr Korner яблоко корица |
10
|
31 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 260 | 33 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1712 | 1007 | 79 | 36 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Матьдракона
25.01.2021 18:59
Прошло 2 недельки!
Отвес -3,45
замеры не делала сделаю позже)
Сегодня выполнила свой минимум по шагам. За счет тренировки на дорожке. завтра хочу добавить тренировки с резинкой.
В духовном плане эти дни не развивалась, зато развиваюсь как домохозяйка! что с моим укладом жизни большой шаг из зоны комфорта.
Эмоциональный фон становится ровнее (правда сегодня на работе наорала на девочку... мне стыдно)
Одним словом третья неделя должна укрепить привычку, а дальше буду мотивироваться за счет уже своих успехов же (да да они будут)!
Отвес -3,45
замеры не делала сделаю позже)
Сегодня выполнила свой минимум по шагам. За счет тренировки на дорожке. завтра хочу добавить тренировки с резинкой.
В духовном плане эти дни не развивалась, зато развиваюсь как домохозяйка! что с моим укладом жизни большой шаг из зоны комфорта.
Эмоциональный фон становится ровнее (правда сегодня на работе наорала на девочку... мне стыдно)
Одним словом третья неделя должна укрепить привычку, а дальше буду мотивироваться за счет уже своих успехов же (да да они будут)!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковное пироженное с малиной |
120
|
164.9 | 8.2 | 6.8 | 17.3 |
| Итого | 630 | 213 | 11 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Морковное пироженное с малиной |
62
|
85.2 | 4.2 | 3.5 | 8.9 |
| Станичные макароны варенные |
70
|
95.3 | 4.3 | 0.4 | 18.6 |
| Минтай (Жарка) |
96
|
55 | 12.4 | 0.6 | 0 |
| Салат айсберг лутук переу огур помид льна 24.01 |
120
|
48.4 | 1.2 | 3.2 | 3.7 |
| Соус Кисло-Сладкий [Хайнц] |
8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.4 |
| Салат Корейский Острый из Моркови [Лента] |
70
|
103.6 | 0.8 | 7 | 4.4 |
| Итого | 729 | 450 | 26 | 16 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мягкий Творог 5,5% [Домик в деревне] |
120
|
116.4 | 10 | 6.6 | 4.2 |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Итого | 620 | 258 | 14 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Куриные сердечки в аэрогриле |
40
|
66.2 | 8 | 3.2 | 1.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
70
|
79.8 | 6.3 | 0.3 | 8.1 |
| Морковное пироженное с малиной |
62
|
85.2 | 4.2 | 3.5 | 8.9 |
| Салат айсберг лутук переу огур помид льна 24.01 |
150
|
60.5 | 1.5 | 4.1 | 4.7 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
70
|
138.6 | 20.4 | 5.7 | 0 |
| Итого | 742 | 500 | 44 | 19 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3471 | 1422 | 96 | 54 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матьдракона
24.01.2021 13:55
Усталость... У нас холодно, сидим дома. По дому переделала все
дела, чтоб повысить суточную активность. И теперь нет сил.. а еще
надо по мелочи раскидать, вчера проспала практически весь день,
сбила немного режим. Приготовила еды на пару дней хватит. Главное
кормить мужа...
Вторая неделя позади. Подвожу итоги:
-вес снизился на 2,7 кг. (от начального)
-было 2 кардио теренировки (добавить тренировки!)
-добавила ухода за кожей
-сделала скраб из кофе(кофе для скраба стоит уже лет 7)
Прокачиваю себя в плане доминанты, ограничиваю время в соц. сетях.
Медленными шагами движемся к цели)
впереди последняя неделя перед отпуском и моим 32х летием!
Вторая неделя позади. Подвожу итоги:
-вес снизился на 2,7 кг. (от начального)
-было 2 кардио теренировки (добавить тренировки!)
-добавила ухода за кожей
-сделала скраб из кофе(кофе для скраба стоит уже лет 7)
Прокачиваю себя в плане доминанты, ограничиваю время в соц. сетях.
Медленными шагами движемся к цели)
впереди последняя неделя перед отпуском и моим 32х летием!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковное пироженное с малиной |
125
|
171.8 | 8.5 | 7.1 | 18 |
| Итого | 635 | 220 | 11 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Морковное пироженное с малиной |
62
|
85.2 | 4.2 | 3.5 | 8.9 |
| Станичные макароны варенные |
70
|
95.3 | 4.3 | 0.4 | 18.6 |
| Минтай (Жарка) |
96
|
55 | 12.4 | 0.6 | 0 |
| Салат айсберг лутук переу огур помид льна 24.01 |
120
|
48.4 | 1.2 | 3.2 | 3.7 |
| Соус Кисло-Сладкий [Хайнц] |
8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 659 | 346 | 25 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мягкий Творог 5,5% [Домик в деревне] |
120
|
116.4 | 10 | 6.6 | 4.2 |
| Dr Korner яблоко корица |
12
|
37.2 | 1.1 | 0.2 | 7.8 |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Итого | 632 | 295 | 15 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Салат Корейский Острый из Моркови [Лента] |
70
|
103.6 | 0.8 | 7 | 4.4 |
| Куриные сердечки в аэрогриле |
100
|
165.4 | 20 | 8.1 | 3.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
92
|
104.9 | 8.3 | 0.3 | 10.7 |
| Морковное пироженное с малиной |
125
|
171.8 | 8.5 | 7.1 | 18 |
| Салат айсберг лутук переу огур помид льна 24.01 |
80
|
32.2 | 0.8 | 2.2 | 2.5 |
| Итого | 767 | 626 | 41 | 26 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3443 | 1488 | 94 | 55 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Матьдракона
18.01.2021 20:46
Вторая неделя началась! сделала замеры! ОГо ... вес снизился на 1,5
кг а по см прям впечатляюще, Конечно я понимаю, что вначале все
хорошо будет уходить.
Ну и почему я сегодня молодец?
Увеличиваем активность. Сегодня опять беговая дорожка и велотренажер. Питаюсь по плану. Голода нет. Еще поняла о себе, мне надо быть занятой, вечером сегодня не валялась на диване, а на кухне копошилась потихоньку. Муж работает вечерами так что я предоставлена себе и дочери.
Доктрор Курпатов говорит - чтоб похудеть надо создать доминанту похудения в голове, поэтому смотрю ютуб разные видео про вес, похудение, смотрю на фоне.
Раньше всегда боялась остаться один на один со своими мыслями в голове, и вот нашла выход! наушники , телефон поставила как удобно и занимаюсь своими делами и формирую свою доминанту)))
Раньше когда худела вешала платье свое из молодости и смотрела на него всегда как открывала шкаф, что тоже формировало свой стимул. Сейчас этого делать не хочу... Сделала карту желаний, скинула в телефон и смотрю ее каждое утро!
Стараюсь формировать позитив в своей жизни!
Ну и почему я сегодня молодец?
Увеличиваем активность. Сегодня опять беговая дорожка и велотренажер. Питаюсь по плану. Голода нет. Еще поняла о себе, мне надо быть занятой, вечером сегодня не валялась на диване, а на кухне копошилась потихоньку. Муж работает вечерами так что я предоставлена себе и дочери.
Доктрор Курпатов говорит - чтоб похудеть надо создать доминанту похудения в голове, поэтому смотрю ютуб разные видео про вес, похудение, смотрю на фоне.
Раньше всегда боялась остаться один на один со своими мыслями в голове, и вот нашла выход! наушники , телефон поставила как удобно и занимаюсь своими делами и формирую свою доминанту)))
Раньше когда худела вешала платье свое из молодости и смотрела на него всегда как открывала шкаф, что тоже формировало свой стимул. Сейчас этого делать не хочу... Сделала карту желаний, скинула в телефон и смотрю ее каждое утро!
Стараюсь формировать позитив в своей жизни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| манник на кефире как и на ряженке |
50
|
91.2 | 3.9 | 1.4 | 15.6 |
| Итого | 670 | 331 | 23 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 128 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Рванный пирог с яблоками |
64
|
97.4 | 7.7 | 2.3 | 11.1 |
| Булгур в масле |
50
|
79.1 | 2.5 | 1.5 | 12.6 |
| Стручковая фасоль с шампиньонами яйцом |
50
|
32.8 | 2.9 | 1.8 | 1.4 |
| Свекла сметана чеснок |
200
|
131.8 | 4 | 5 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
133
|
126.8 | 28.9 | 1 | 0.5 |
| Итого | 800 | 516 | 49 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий Творог 5,5% [Домик в деревне] |
120
|
116.4 | 10 | 6.6 | 4.2 |
| Итого | 120 | 116 | 10 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Булгур в масле |
50
|
79.1 | 2.5 | 1.5 | 12.6 |
| Стручковая фасоль с шампиньонами яйцом |
30
|
19.7 | 1.7 | 1.1 | 0.8 |
| салат капуста и морковь уксус |
100
|
40.5 | 1.2 | 0.2 | 7.9 |
| манник на кефире как и на ряженке |
50
|
91.2 | 3.9 | 1.4 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
133
|
126.8 | 28.9 | 1 | 0.5 |
| Итого | 663 | 405 | 41 | 7 | 41 |
| Итого за день | 2381 | 1429 | 124 | 45 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матьдракона
16.01.2021 19:47
Первая рабочая неделя подошла к концу!
Я молодец.
1. Всю неделю заполняла дневник, все считала и самое главное не ЖРАЛА вредного!
2. Каждое утро случашала афирмации
3. Утром встаю в 5;45 и делаю пару минут разминку для шеи(сильные боли)
4. 2 раза ходила на дорожку.
5. Подарила себе фитнес браслет)
6. Пью витамин Д и нейролептик не забывая
Может кто то скажет ерунда, но для тушки сидящей на диване последние пару лет, я уверена это лучшее что было со мной за пару лет.
Вес уменьшился за 1ю неделю на 1,2 кг что тоже хороший результат.
Я стройная, красивая девушка ;)
Я молодец.
1. Всю неделю заполняла дневник, все считала и самое главное не ЖРАЛА вредного!
2. Каждое утро случашала афирмации
3. Утром встаю в 5;45 и делаю пару минут разминку для шеи(сильные боли)
4. 2 раза ходила на дорожку.
5. Подарила себе фитнес браслет)
6. Пью витамин Д и нейролептик не забывая
Может кто то скажет ерунда, но для тушки сидящей на диване последние пару лет, я уверена это лучшее что было со мной за пару лет.
Вес уменьшился за 1ю неделю на 1,2 кг что тоже хороший результат.
Я стройная, красивая девушка ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рванный пирог с яблоками |
70
|
106.5 | 8.4 | 2.5 | 12.2 |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| детримакс витамин д |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 680 | 329 | 26 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
100
|
173 | 27.7 | 6 | 0 |
| Салат китайская капуста + кукуруза |
250
|
108.3 | 4 | 4 | 14.3 |
| Рванный пирог с яблоками |
88
|
133.9 | 10.6 | 3.2 | 15.3 |
| Итого | 741 | 463 | 45 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
48.3 | 3.3 | 2.1 | 3.9 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
91
|
157.4 | 25.2 | 5.5 | 0 |
| Рванный пирог с яблоками |
85
|
129.4 | 10.2 | 3.1 | 14.8 |
| Салат китайская капуста + кукуруза |
50
|
21.7 | 0.8 | 0.8 | 2.9 |
| Булгур в масле |
50
|
79.1 | 2.5 | 1.5 | 12.6 |
| Стручковая фасоль с шампиньонами яйцом |
100
|
65.5 | 5.7 | 3.6 | 2.7 |
| Итого | 676 | 501 | 47 | 16 | 36 |
| Итого за день | 2177 | 1324 | 120 | 49 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
