Юлия
21.02.2020 10:38
Кеторацион.
Весьма удачный. Буду совершенствовать, и создавать далее вариации увеличивая полезность. Самочувствие сытое и великолепное.
Жаль, что вчера было много работы и я не занялась растяжками и не сходила в ИКсауну.
На кето, несмотря, что это мой первый рацион в этой програме, я уже 3 МЕСЯЦА!!!
За это время скинула 12 кг.❤💪🤩
И ни одного дня не была голодной. Муж вообще обозвал нашу кухню филиалом ресторана.
Моя печень и почки по прежнему на месте ☝️
Самочувствие : "Готова горы местами менять💪💪💪",
.....в тренажерный зал посещаю три раза в неделю и интенсивно хожу со скоростью 5 км в час по 99 минут на беговой дорожке, тренирую сердце, получается.... понемногу наращиваю скорость... пульс держу в оайоне 120 и под него уже подбираю скорость. Начинала с 3.5 км.
Потом иногда силовые, бес сильных весов и без фанатизма, так....с ленцой....
Учитывая , что спорт я терпеть не могла, с приходом кето в мою жизнь я теперб бегу с таким энтузиазмом, и до зала еще 3 км вместо маршрутки хожу пешком....
....одним словом, сама от себя в шоке.
Ну хоть в свои 44 я таки научилась правилтно и немучительно сбрасывать вес ❤
Весьма удачный. Буду совершенствовать, и создавать далее вариации увеличивая полезность. Самочувствие сытое и великолепное.
Жаль, что вчера было много работы и я не занялась растяжками и не сходила в ИКсауну.
На кето, несмотря, что это мой первый рацион в этой програме, я уже 3 МЕСЯЦА!!!
За это время скинула 12 кг.❤💪🤩
И ни одного дня не была голодной. Муж вообще обозвал нашу кухню филиалом ресторана.
Моя печень и почки по прежнему на месте ☝️
Самочувствие : "Готова горы местами менять💪💪💪",
.....в тренажерный зал посещаю три раза в неделю и интенсивно хожу со скоростью 5 км в час по 99 минут на беговой дорожке, тренирую сердце, получается.... понемногу наращиваю скорость... пульс держу в оайоне 120 и под него уже подбираю скорость. Начинала с 3.5 км.
Потом иногда силовые, бес сильных весов и без фанатизма, так....с ленцой....
Учитывая , что спорт я терпеть не могла, с приходом кето в мою жизнь я теперб бегу с таким энтузиазмом, и до зала еще 3 км вместо маршрутки хожу пешком....
....одним словом, сама от себя в шоке.
Ну хоть в свои 44 я таки научилась правилтно и немучительно сбрасывать вес ❤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
144
|
334.1 | 33.5 | 21.2 | 0 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Молоко козье |
130
|
88.4 | 3.9 | 5.5 | 5.9 |
| Тыква |
63
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная |
30
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
30
|
205.2 | 1.6 | 20.7 | 6.5 |
| Семена хлебного дерева, жареные |
5
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, сало |
22
|
164.6 | 1.1 | 17.7 | 0 |
| Горчица листовая, сырая |
10
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
50
|
11 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
17
|
9.2 | 0.3 | 0.7 | 0.4 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| йогурт из козьего молока |
50
|
34.4 | 1.6 | 2.2 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 793 | 1173 | 51 | 90 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Какао тертое |
40
|
223.6 | 5.4 | 19.8 | 5.4 |
| Икра из водорослей |
30
|
32.1 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Миндальные булочки #1 |
25
|
108.8 | 4.4 | 8.8 | 3.2 |
| Бульон рыбный |
170
|
28.9 | 3.8 | 1.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 716 | 31 | 59 | 13 |
| Итого за день | 3493 | 1889 | 82 | 149 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
