Кальций

Колдую над своими рационами в последнее время и, пришла к выводу, что довольно сложно закрывать дневную норму по кальцию, если ты не ешь молочку каждый день. Из моих последних открытий: петрушка сушёная, Боржоми и кунжутная паста! А вы как решаете этот вопрос?

Марина ИМТ=24,1 10.06.2025 18:27

У меня тоже проблема с кальцием...но я не парюсь

Алёна Прекрасная 10.06.2025 18:32

Марина, а я парюсь, т.к у женщин с возрастом увеличиваются риски приобрести остеопороз.. Можно просто неожиданно поскользнуться на улице в возрасте 60+ и попасть в больницу с переломом шейки бедра, а это такая себе перспектива.

Марина ИМТ=24,1 10.06.2025 18:36

Алёна Прекрасная, Эту проблему решает витамин Д 10000ме с витамином К 120мкг в паре...Они несут кальций в кости, те туда куда надо (не в ткани, сосуды и тд). А лишний кальций как раз не нужен

Марина ИМТ=24,1 10.06.2025 18:36

А какой ваш возраст?

GrapTil 10.06.2025 19:03

Алёна Прекрасная, от остеопороза женщин после 55 лет защищает ЗГТ

Игорь 10.06.2025 20:19

Алёна Прекрасная, силовые — профилактика остеопороза.

ГАЛИНА Ш 10.06.2025 22:45

Алёна Прекрасная, Правильно паритесь.Если кальция нет в рационе,никакой витамин д в лошадиных дозах даже вместе с к2 не поможет,ибо нечего нести в кости.И силовые в отсутствие кальция не помогут.Добавлю,что есть еще обогащенные кальцием продукты,обычно в таком случае содержание кальция выносится на этикетки

Юлдиз 10.06.2025 23:52

Я купила себе семена сельдерея. Где то вычитала, что прям много там кальция. Сыпанула себе в капустный салат грамм 20... Мне совсем не вкусно(. Не знаю, как его есть.... не понравилось. Мак, кунжут - это вкусно. но там меньше. Да, укропные зернышки еще, там тоже вроде много.

Ольга 11.06.2025 03:37

Марина ИМТ=24,1, так если кальция не хватает в рационе, что нести витамину Д в кости?

Алёна Прекрасная 13.06.2025 15:40

GrapTil, очень не однозначное у меня к згт отношение. Возможно, это миф, о том, что прием гормональных препаратов увеличивает риск онкологии, я пока не разобралась.

Алёна Прекрасная 13.06.2025 15:41

Игорь, я еще про кардио подобное слышала, что бег укрепляет кости.

Алёна Прекрасная 13.06.2025 15:42

ГАЛИНА Ш, да! Рацион - основа основ, потом уже физкультура и добавки!

Алёна Прекрасная 13.06.2025 15:42

Марина ИМТ=24,1, 46

Алёна Прекрасная 13.06.2025 15:44

Юлдиз, я тоже пытаюсь всякое-разное добавлять в блюда, получается очень своеобразный вкус ))) семена, кстати, можно перемалывать и сыпать в жидкие блюда, чтобы вкус меньше чувствовался.

Алёна Прекрасная 13.06.2025 15:58

Юлдиз, еще у тмина не плохие показатели по кальцию, железу, фтору.

Юлдиз 13.06.2025 19:03

Алёна Прекрасная, классная идея! спасибо) Попробую бульон насыпать, может так вкуснее будет)

Юлдиз 13.06.2025 19:07

Алёна Прекрасная, у меня зира есть, она похожа. но много я не съем ни того, ни другого)))