Дневник питания за 09.06.2025

Приветствую, коллеги! В общем, последняя неделя скрупулезных подсчетов привела к набору массы, как я и предполагала. Не работает метод "нормы" КБЖУ на мне. Каждый грамм углеводов в рационе, как липкая лента, притягивает к себе новых собратьев и начинается движение вверх по экспоненте до полной потери контроля и мотивации.
*******
Возвращаюсь к своей рабочей концепции. Урезаем калории, урезаем углеводы, максимально наполняем блюда витаминами и минералами.
*******
Из новенького. Надоели псиллиум с гречкой, решила попробовать ржаные отруби. Единственная проблема, что никто из производителей не делится полным составом своих продуктов. Только на пачке протеина нашла очень подробное описание. Правда, пока вбивала данные в "новый продукт", не поняла, почему по аминокислотам только граммы в таблице, когда дозировка в более мелких единицах (мг, мкг)?? Я затупила? =)
По кальцию - вся молочка без витаминов и минералов, где эту инфу искать, чтобы добирать этот элемент? Бесит! )))
******
Всем хорошего дня! А у нас опять дожди..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Молотый	6	0.1	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	34	55	0	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	69	138	12.2	9.9	0
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Огурец с кожурой	54	8.1	0.4	0.1	1.7
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Псиллиум	6	1.6	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Базилик, сушеный	5	11.7	1.1	0.2	0.5
Рыжиковое масло полный состав	15	134.6	0	15	0
Итого	265	364	19	28	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	640	38	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	144	228.5	18.5	16.7	1
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Чеснок	18	26.8	1.2	0.1	5.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	180	102.6	7.4	2.7	10.6
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	464	607	35	38	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин "Whey" Клубника-банан	40	158.5	30.6	2.7	4
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Псиллиум	5	1.4	0.1	0	0.1
Вода водопроводная, городская	1900	0	0	0	0
Итого	1998	210	31	3	15
Итого за день	3401	1276	87	73	64