Дневник питания за 28.05.2025

Всем большой привет! Сидела вечером, ломала голову, как добить до соточки рацион и ничего в голову не пришло. Может посоветуете что-нибудь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Клубника-Банан	13	52.3	10	0.9	1.1
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	403	138	11	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чиа	4	18.4	0.8	1.2	1.5
Псиллиум	3	5.8	0	0	0.1
Рыжиковое масло полный состав	14	125.6	0	14	0
Тыквенные Семечки	5	25	1.1	2.1	0.4
Семена Подсолнечника Очищенные	4	24	0.8	2.1	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Имбиря корень сырой	0.3	0.2	0	0	0
Базилик, сушеный	0.3	0.7	0.1	0	0
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	324	339	25	22	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	6	16.9	2.7	0.3	1.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Скумбрия натуральная. Консервы	70	140	12.4	10.1	0
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	376	512	31	37	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	20	110	5	9	2
Итого за день	1723	1101	74	69	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей 28.05.2025 21:42

В чем смысл вашего желания набрать 100%? Из принципа или вы хотите ежедневно делать такой рацион? Да и если бы вы указали какое у вас мировоззрение в отношении пищи? Может вы на кето а вам будут советовать продукты которые не будут вписываться в вашу диету. А вобше в закладка по каждому кампоненту есть справочник супер еды.

Алёна Прекрасная 28.05.2025 21:49

Андрей, хочу добить для самоуспокоения, т.к по факту, даже полностью зелёную полоску можно делить и сокращать, исходя из множества параметров. Я не сижу ни на кето, ни на чём-либо другом, хотя к углеводам отношусь с опаской.

Андрей 28.05.2025 21:59

Алёна Прекрасная, откройте топ рационов я видел там есть профи которые умудряются собрать рацион на 100%, на 1200ккал. Но я если честно как это сделать без бадов не представляю, в моем понимании кампоненту рациона должны быть лёг доступные, что бы можно было питаться каждый день. Я тут недельку на низкоуглеводной посидел, выбор продуктов режится очень сильно даже 90 % без бадов не набирается.

ГАЛИНА Ш 28.05.2025 22:20

Алёна Прекрасная, жмите на полосочку витамина,увидите как он набрался.там же есть меню с разделом супереда,в нем перечень продуктов с максимальнам содержанием витамина или минерала.Оттуда подбираете подходящий Вам продукт.Ну и на малой калорийности это сложно.Поэтому в лучшие рационы при малой калорийности попадают рационы с не очень высоким рейтингом.

Алёна Прекрасная 29.05.2025 12:29

Андрей, да, у меня дома уже целая лаборатория, баночки-скляночки, пакетики со всякими полезностями, готовлю, будто фармацевт в аптеке лекарство намешивает))

Андрей 29.05.2025 15:26

Алёна Прекрасная, ну че , норм бизнес, идея, фасовать полезную дурь по пакетам и продавать худеющим, пакетик принял и 50% всех нужных витаминов и Элементов получил, правда что - то мне это напоминает Надо подумать

может БАДы таблетку выпил и все хорошо.

Алёна Прекрасная 29.05.2025 15:37

Андрей, для меня "хороший" пример - биохакер Брайан Джонсон. У него целая кладовая со всевозможными добавками, а выглядит он будто обычный человек, на свой возраст. Вот и толку тогда так заморачиваться?

Андрей 29.05.2025 18:39

Вот и я про то смысл замарачиваттся с пакитаки если уже есть готовые пилюли.

Алёна Прекрасная 29.05.2025 20:17

Андрей, большой вопрос насколько качественны все эти пилюли и как хорошо они усваиваются. Не хочется лишний раз быть лохом, которого разводят бизнесмены от ЗОЖ.