Дневник питания за 28.04.2025

Вписываем в свой план компульсивное переедание. Мне, к сожалению, свойственно спонтанное переедание. Примерно 2-3 раза в неделю, я как саранча, могу наброситься на что-то, что попадется под руку. По этой причине я разработала стратегию запланированных перееданий. Суть в том, что каждый день я стараюсь доводить количество белка и клетчатки в рационе до необходимой нормы и при этом поддерживаю некоторый дефицит калоража. На фото результаты ДО вечернего "зажора", он вписался в норму по калориям.

PS Кстати, как показывает практика, приступы обжорства стабильно происходят при любом калораже (в том числе при его профиците) и при любом наборе продуктов. Т.е нельзя сказать, что я стала слишком мало есть, поэтому "срываюсь".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	115	111.4	24.2	1.4	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Листовой Салат в Горшочке	10	1.5	0.1	0	0.3
Йогурт Греческий	168	80.6	7.4	2.5	8.2
Псиллиум	8	10.2	0.4	0.4	1.3
Семена Чиа	3	13.8	0.6	0.9	1.1
Кунжут Белый	3	17	0.6	1.5	0.4
Тыквенные Семена	11	61.6	3.5	4.6	1.5
Хлорелла	0.6	2.1	0.4	0	0
Итого	540	456	49	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (30г)	1	118	22	2.5	3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	413	197	23	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	500	367	28.5	6	49.5
Итого	500	367	28	6	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлеб Белый	60	174	4.8	1.5	34.8
Майонез Оливковый	10	47.7	0	5.1	0.5
Итого	280	480	41	18	36
Итого за день	2933	1501	142	49	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 29.04.2025 08:32

Я думаю, что срывы могут быть ещё когда мало сна, какие то задачи мыслительные сложные, стрес, нехватка витаминов, а может и просто так, у женщин ещё от цикла зависит,

Алёна Прекрасная 29.04.2025 08:38

Надежда, сплю стабильно по 8 часов и больше. Сейчас особенно за этим слежу. Да, причин у женщин очень много может быть, поэтому невозможно планировать свои идеальный день или идеальное меню)) Но, цель никто не отменял.