Нужно добрать 20 % по витаминам и минералам.

Нужен ваш совет!
По калориям немного перестаралась, а вот микронутриентов чуток не хватает.

Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	425	428.6	22.5	15.2	48.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	200	345.8	33.5	23.5	0
Рис белый вареный	30	34.8	0.7	0.2	7.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Итого	358	475.9	35.6	31.8	11.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	370	199.2	3.5	1.4	38.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы)	100	32	1.8	0.2	4.7
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	265	200.6	7.4	12.9	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	1868	1405.2	76.3	64.1	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Дин 11.11.2016 14:44

Яйцо и зеленый горошек, 20% не обещаю, но вставьте и посмотрите что даст)

Алла Дин 11.11.2016 14:45

А еще, признайтесь, Вы на "глаз" взвешиваете? какие-то цифры все подозрительно круглые

Алёна Прекрасная 11.11.2016 15:01

Да, пока что на глаз все высчитываю) Смотрю в инете что-сколько весит и вбиваю)

Яйцо и горошек у меня вчера и позавчера были, у меня от них уже глаз начинает дергаться)))

Анна Демина 11.11.2016 15:16

Без весов не получится нутриенты подвести к реальному. Да и КБЖУ. Пустая трата времени. Расход между "на глазок" и реальным весом очень большой. Первую неделю тоже без весов была,поэтому и пишу. В итоге где то занижала,а где то завышала граммы.

Алла Дин 11.11.2016 15:19

Алёна ***** написал:
Яйцо и горошек у меня вчера и позавчера были

Тогда посмотрите продукты "Лидеры" и выберите оттуда что нравится)))

Анна Демина 11.11.2016 15:21

Даже если пройтись по рациону. Рис-30 гр- столовая ложка(и то смотря сколько в нее наложить). Укроп-20гр-очень большой пучок, а укроп 50 гр. так вообще охапка. Вряд ли вы столько укропа потребили. Сметана 30 гр-столовая ложка. Ну помидоры огурцы разные бывают. Маленький помидорчик(не черри чуть крупнее)-35 гр.