Дневник питания и тренировок за 10.11.2016

Нужен совет по нутриентам! Чем бы добрать ещё 30%?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	150	361.2	23.9	29	1.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	418	430.6	26.6	29.3	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Гречневая каша рассыпчатая	60	59.2	2.2	1.3	10.3
Морковь	70	28.7	0.7	0.2	4.7
Чеснок, сырой	12	17.9	0.8	0.1	3.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	252	295.7	21.8	11.9	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	150	211	4.3	18	8.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма виргинская (американская)	150	190.5	1.2	0.6	50.3
Мандарин	120	63.6	1	0.4	13.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	470	254.1	2.2	1	64.1
Итого за день	1790	1312.2	63.9	63.4	128.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 10.11.2016 15:31

1- не хватает белка, клетчатки
2- введи выпитую воду, в т.ч на кофе
3-зелень
Вообщем морская рыба/морепродукты с овощным салатом и закусить морковкой Извини!

Алёна Прекрасная 10.11.2016 16:46

Добавила воды, салатик из морковки с чесноком.

Осталось ещё 20% добить по нутриентам..

Яйца - Печень - Молочка сегодня были, а вот рыба в бюджет уже не вписывается..

Ольга Б 10.11.2016 17:02

Алёна Прекрасная 10.11.2016 19:22

Да, с селедкой это я смотрела разные варианты. Остановилась на семечках в итоге)) Если рыбу добавлять в один день к печени-яйцам и кефиру, там перебор очень сильный получается по жирам, витамину А, В12 итп.